سیستم ایمنی, مکمل

آیا می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؟

آیا سیستم ایمنی قوی راه حل بیماری است؟ آیا می توانیم با تقویت پاسخ ایمنی خود را خوب نگه داریم؟

به نوعی و نه واقعا.

سیستم ایمنی خود را به عنوان یک سیستم امنیتی خانگی برای بدن خود در نظر بگیرید. پوست و غشاهای مخاطی دست نخورده برخی از باکتری‌ها و ویروس‌ها را از خود دور می‌کنند، همانطور که یک حصار در اطراف خانه شما را از بیشتر مزاحمان ناخواسته دور نگه می‌دارد. هنگامی که میکروب‌ها وارد بدن می‌شوند، سیستم ایمنی وارد عمل می‌شود و شروع به بیرون آوردن آنتی‌بادی‌ها و رساندن گلبول‌های سفید خون به محل عفونت می‌کند، مانند یک سیستم هشدار خانگی که به محض شکسته شدن محیط خانه، هشداری را به صدا در می‌آورد. با فرض اینکه سیستم دزدگیر شما می تواند به طور خود به خود تله هایی به سبک خانه تنهایی برای هر سارق احتمالی ایجاد کند و ایجاد کند.

اگر می خواهید امنیت را در اطراف خانه خود تقویت کنید، منطقی است که سیستم هشدار خود را تقویت کنید. اما اگر بیش از حد آن را تقویت کنید – برای مثال برنامه‌ریزی کنید که هر بار که دری باز می‌شود پاسخ دهد – سیستم امنیتی شما ممکن است دفعه بعد که مواد غذایی را به خانه می‌آورید با پلیس تماس بگیرد.

سیستم ایمنی بدن ما هم همینطور است. اگرچه همه ما سیستم ایمنی قوی و قوی می خواهیم، “تقویت” یا “تقویت” سیستم ایمنی بدن چندان مطلوب نیست. در واقع، بیماری‌های خودایمنی مانند لوپوس و آرتریت روماتوئید زمانی رخ می‌دهند که سیستم ایمنی بیش از حد واکنش نشان می‌دهد و به بافت‌های سالم بدن حمله می‌کند. یک سیستم ایمنی سالم و متعادل – و کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی خود انجام دهید.

اگر می‌توانید در اطراف خانه خود را تقویت کنید، منطقی است که سیستم هشدار خود را تقویت کنید. اما اگر بیش از حد آن را تقویت کنید – برای مثال برنامه‌ریزی کنید که هر بار که باز می‌شود پاسخ دهد – سیستم امنیتی شما ممکن است دفع شود که مواد غذایی را به خانه می‌آورید با پلیس تماس بگیرید.

سیستم ایمنی بدن ما هم همینطور است. همه ما سیستم ایمنی قوی و قوی می‌دانم، “تقویت” یا “تقویت” سیستم ایمنی بدن مناسب است. در واقع، بیماری‌های خودایمنی مانند لوپوس و آرتریت رومات‌هایی که رخ می‌دهند، می‌توانند سیستم ایمنی را از واکنش نشان دهند و به بافت‌های بدن سالم حمله کنند. یک ایمنی سالم و سالم – و سیستم های زیادی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی خود انجام دهید.

ورزش شدید، شدید و طولانی مدت – مانند تمرین برای رقابت نخبگان – به بدن استرس وارد می کند و ممکن است برعکس منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود.

تغذیه و سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن ما برای عملکرد خوب به ویتامین ها و مواد مغذی خاصی نیاز دارد. بدون مقادیر کافی از این مواد مغذی، سیستم ایمنی نمی تواند در اوج عملکرد کار کند. در واقع، کمبود ریزمغذی‌ها یا کمبود روی، سلنیوم، مس، اسید فولیک و ویتامین‌های A، B6، C و E – ممکن است توضیح دهد که چرا سالمندان بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌ها و بیماری‌ها هستند.

با این حال، مصرف مکمل ها راه حل نیست. بهتر است مواد مغذی خود را از غذاهای تازه و فرآوری نشده دریافت کنید. 7 رژیم غذایی با فیبر بالا که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل است، از سلامت سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. و جلبک دریایی به میکروبیوم روده سالم کمک می کند و ممکن است ایمنی را تقویت کند.

استرس و عملکرد ایمنی
به نظر می‌رسد استرس کوتاه‌مدت سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. تقریباً مثل این است که بدن شروع به گردش سلول‌های ایمنی برای آماده شدن برای یک حمله احتمالی می‌کند.

با این حال، استرس مزمن التهاب و کورتیزول، هورمون استرس را افزایش می‌دهد. استرس همچنین می‌تواند تعداد گلبول‌های سفید موجود برای مبارزه با عفونت را کاهش دهد. تأثیر استرس مزمن بر سیستم ایمنی ممکن است توضیح دهد که چرا استرس با بیماری خودایمنی، سرطان مرتبط است. ، دیابت و بیماری قلبی

مدیریت استرس می تواند هورمون های استرس و التهاب شما را کاهش دهد. مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت، یادداشت روزانه و ایجاد یا لذت بردن از هنر، همگی از تکنیک های موثر کاهش استرس هستند.

خواب و ایمنی
طبق مطالعات متعدد، خواب خوب شبانه شب بعد از واکسیناسیون، پاسخ ایمنی بدن به واکسیناسیون را افزایش می دهد.16 محققان همچنین به طور مداوم ارتباط بین کمبود خواب و افزایش خطر عفونت را ثبت کرده اند. 17 کم خوابی مزمن با افزایش التهاب مرتبط است. در بدن، که یکی از توضیحات احتمالی برای ارتباط بین آپنه خواب و بیماری قلبی است

برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بدن، هفت تا هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید

عادات سالم به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا یک دفاع قوی در برابر بیماری ها و بیماری ها ایجاد کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.