آیا درباره ساخت توده های عضلانی وزن با بی سی ای ای اطلاعاتی دارید؟ عضلات ورزشکاران در زمان انجام تمرینات سنگین ورزشی از بی سی ای ای موجود در خون استفاده می کنند. در نتیجه سطح این اسید آمینه ها در بدن آنها کم می شود. با کاهش سطح اسید آمینه های شاخه دار در خون، سطح آمینو اسید تریپتوفان در مغز ورزشکار افزایش می یابد. تریپتوفان موجب ترشح هورمون خستگی شده و ورزشکار دچار خستگی عضلانی می شود. در صورت مصرف اسید آمینه های شاخه دار، مقابله با عملکرد تریپتوفان به خوبی انجام می شود. در نتیجه خستگی زودهنگام در زمان انجام تمرینات ورزشی اتفاق نمی افتد. بی سی ای ای برای افزایش سنتز عضلانی کاربرد دارد. در ادامه با داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید تا به اطلاعات جامعی در این باره دست یابید.
توضیحاتی درباره بی سی ای ای و تاثیر آن بر ساخت توده های عضلانی
بی سی ای ای یا BCAA اسید آمینه های شاخه دار هستند. برای ساخت توده های عضلانی، وجود 8 اسید آمینه ضروری می باشد. 3 مورد از این اسید آمینه ها که خیلی مهم هستند، در ترکیب بی سی ای ای وجود دارد که عبارتند از: اسید آمینه والین، اسید آمینه لوسین و اسید آمینه ایزولوسین. مصرف این ترکیب موجب بهبود ریکاوری و آسیب دیدگی های حین ورزش می شود.
متاسفانه بدن توانایی ساخت بی سی ای ای را ندارد و باید از طریق مصرف مواد غذایی یا استفاده از مکمل های بدنسازی تامین شوند. این اسید آمینه ها فواید زیادی برای بدن دارد. از جمله 1- موثر در افزایش سنتز عضلانی یا آنابولیسم 2- جلوگیری از تجزیه عضلات یا کاتابولیسم. از جمله مواد غذایی حاوی بی سی ای ای می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- انواع گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوساله و گوسفند
- انواع گوشت سفید مانند مرغ و ماهی
- تخم مرغ
- پروتئین شیر
- کینوآ
- پروتئین سویا
- آجیل ها مانند بادام
- کشمش
- لوبیای پخته شده
- دانه کدو
- برنج قهوه ای
- غلات کامل
- حبوبات مانند عدس و نخود
چه کسانی باید در مصرف بی سی ای ای احتیاط کنند؟
در این بخش به کسانی که باید در مصرف بی سی ای ای احتیاط کنند، هشدار داده شده است.
- کسانی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند و یا از دارو استفاده می کنند، باید قبل از استفاده از بی سی ای ای با پزشک مشورت کنند.
- خانم های باردار باید قبل از استفاده از هر مکمل یا دارویی، با پزشک خود مشورت کنند.
- مبتلایان به بیماری های کلیوی و مبتلایان به دیابت، باید قبل از استفاده از این ترکیب با پزشک مشورت کنند.
- کسانی که مبتلا به بیماری های سیستم عصبی مرکزی و ماهیچه ای هستند، با احتیاط و مشورت با پزشک از این محصول استفاده کنند.
- کسانی که مبتلا به مشکل عدم تحمل لاکتوز هستند و یا به محصولات لبنی حساسیت دارند، باید با پزشک مشورت کنند.
بیشتر بخوانید: مکمل پمپ از چه ترکیباتی تشکیل شده است؟
ترکیبات موجود در بی سی ای ای
ترکیبات موجود در بی سی ای ای را با ما بخوانید.
1- اسید آمینه والین
والین موجود در بی سی ای ای، یک ماده مغذی برای حفظ سلامتی می باشد. اسید آمینه های شاخه دار به عضله سازی کمک شایانی می کنند. والین موجب بهبود عملکرد عضلات می شود. والین به متابولیسم عضلانی کمک می کند. این اسید آمینه برای بهبود ریکاوری و عملکرد عضلات بعد از انجام تمرینات سخت و فشرده ورزشی مفید است. از مزایای دیگر والین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش
- کاهش خستگی در حین ورزش و یا بعد از ورزش
- جلوگیری از بروز پدیده کاتابولیسم و تحلیل عضلات
- افزایش سطح سلامتی
- افزایش اشتهای افراد مبتلا به سوء تغذیه و یا بیماران سرطانی
- درمان علائم بیماری دیسکینزیای تاخیری
- بهبود بیماری سیروز کبدی
- بهبود عملکرد مغز
- بهبود عملکرد مغز در بیماران مبتلا به فنیل کتونوریا
بیشتر بخوانید: مصرف بیش از حد مکمل آمینو اسید چه عوارضی دارد؟
2- اسید آمینه لوسین
لوسین یکی از اسید آمینه های بی سی ای ای است که موجب حفظ سلامتی کبد، بازیابی عضله بعد از انجام تمرینات ورزشی و بهبود دیسکینزی می شود. لوسین بر عملکرد کبد تاثیر گذاشته و موجب بهبود علائم بیماری آنسفالوپاتی کبدی می شود. لوسین به کاهش خستگی و فشار وارد شده به ورزشکار بعد از انجام تمرینات ورزشی کمک می کند. لوسین در جلوگیری از بروز پدیده تخریب عضلانی نقش مهمی را ایفا می کند.
3- اسید آمینه ایزولوسین
اسید آمینه ال ایزولوسین یکی دیگر از اسید آمینه های شاخه دار است که بدن توانایی ساخت آن را ندارد. این اسید آمینه باعث ترمیم بافت های عضلانی می شود. همچنین موجب کاهش اختلالات فیزیکی و روانی ورزشکاران می شود. ایزولوسین موجب افزایش سطح انرژی و استقامت بدنی ورزشکاران حرفه ای می شود.
پیشنهاد خرید: خرید مکمل بدنسازی
مزایای استفاده از بی سی ای ای
از مزایای استفاده از بی سی ای ای می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش رشد عضلات: ورزشکارانی که بعد از انجام تمرینات سخت ورزشی 6/5 گرم از مکمل بی سی ای ای استفاده کرده اند، با افزایش رشد عضلانی 22 درصدی در مقایسه با ورزشکارانی که از این ترکیب مصرف نکرده اند مواجه شدند. وجود ترکیب اسید آمینه لوسین موجب سنتز پروتئین های عضلات شده و به عضله سازی کمک می کند.
- جلوگیری از بروز پدیده مخرب کاتابولیسم: پروتئین های عضلانی مدام در حال تجزیه و ساخته شدن هستند. ایجاد تعادل بین سوخت و ساز پروتئین در عضلات موجب حفظ سلامتی عضلات می شود. استفاده از این ترکیب کمک می کند تا از عضله سوزی و یا تخریب عضلات جلوگیری شود.
- کاهش درد عضلانی: با مصرف بی سی ای ای میزان درد، آسیب دیدگی عضلات و گرفتگی عضلانی بعد از انجام تمرینات ورزشی به حداقل می رسد.
- کاهش خستگی عضلانی: برخی مواقع ورزشکاران به دلایل مختلف مانند شدت تمرین ورزشی، شرایط محیطی، نوع تغذیه، مدت زمان انجام تمرین و سطح آمادگی بدنی دچار خستگی عضلانی بعد از تمرینات ورزشی می شوند. با استفاده از اسید آمینه های شاخه دار می توان از بروز خستگی جلوگیری کرد.
- موثر برای مبتلایان به سیروز کبدی: بدن مبتلایان به سیروز کبدی نمی تواند مواد سمی را از خون دفع کند، در نتیجه این افراد گرفتار مشکلات مغزی می شوند. با مصرف این ترکیب علائم این بیماری به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.
- افزایش عملکرد هوازی و غیر هوازی: مصرف اسید آمینه های شاخه دار موجب بهبود عملکرد هوازی و غیر هوازی ورزشکاران می شود.
- کاهش وزن: مصرف بی سی ای ای موجب تسریع چربی سوزی و کاهش وزن می شود.
- کاهش قند خون
بیشتر بخوانید: مکمل بدنسازی برای چه افرادی توصیه نمی شود؟ چرا؟
عوارض استفاده از بی سی ای ای
مصرف بی سی ای ای تا 6 ماه هیچ عارضه ای ایجاد نمی کند. اما در برخی افراد بروز علائم زیر مشاهده شده است:
- درد عضلانی
- سردرد
- حالت تهوع
- کسانی که قصد انجام جراحی دارند، باید از این ترکیب استفاده نکنند.
- کسانی که به اختلال مادرزادی ادرار شربت افرا مبتلا هستند، نمی توانند اسید آمینه های شاخه دار را به خوبی تجزیه کنند.
بیشتر بخوانید: آمینو گلد یک مکمل بدنسازی قوی
سخن آخر
همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ مطالعه کردید با مصرف بی سی ای ای خستگی زودهنگام در زمان انجام تمرینات ورزشی اتفاق نمی افتد و بی سی ای ای برای افزایش سنتز عضلانی کاربرد دارد. به علاوه شما می‌توانید با خرید و مصرف انواع مکمل دارویی – غذایی قدرت بدنی خود را تقویت کنید و انرژی خود را به طور قابل توجهی در مقابل تمرین‌های سخت بدنسازی افزایش دهید.
