آرژنین یک نوع مکمل بدنسازی پر طرفدار بوده که امروزه به منظور تقویت ماهیچه ها و عضلات مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد. این ماده با افزایش توده و حجم عضلانی یکی از مکمل های پر طرفدار در بین ورزشکاران به شمار می آید. در واقع ورزشکاران با مصرف این نوع مکمل به راحتی می توان به اندامی ایده آل و خوش فرم دست پیدا کنند. در ادامه با داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید تا به اطلاعات جامع و مفیدی در این باره دست یابید.
نگاهی بر مزایا و فواید مصرف آرژنین در بدنسازی
بهتر است بدانید آرژنین امروزه به عنوان یک مکمل بدنسازی پرطرفدار مورد استفاده بسیاری از ورزشکاران قرار می گیرد، از اینرو بد نیست با فواید این مکمل در بدنسازی آشنا شوید. برخی از این فواید در بدنسازی عبارتند از: رشد ماهیچه ها، افزایش استقامت و پایداری، تقویت سیستم ایمنی و تاثیر در رشد عضلات.
1- رشد ماهیچه ها
از آنجا که ال آرژنین برای سنتز بیشتر پروتئین ها یک ماده ضروری به شمار می آید، از اینرو به حجم عضلانی کمک بسیار زیادی می کند. در موقع افزایش توده عضلانی این نوع ماده به سلول های عضلانی سیگنال داده که متابولیسم چربی را افزایش و هورمون رشد را بیشتر تولید کنند. ورزشکاران با مصرف این نوع مکمل می توان در یک مدت زمان مشخصی به توده عضلانی خوش فرم و ملایم دست پیدا کرد.
بیشتر بخوانید: مکمل بدنسازی برای چه افرادی توصیه نمیشود؟ چرا؟
2- افزایش استقامت و پایداری
بهتر است بدانید تنها مزیت استفاده از این مکمل افزایش قدرت نبوده و مزیت های دیگری را نیز به دنبال دارد. از دیگر مزیت هایی که این نوع مکمل برای ورزشکاران و بدنسازان به دنبال دارد افزایش استقامت و پایداری است. این نوع مکمل با استفاده از آزاد کردن نیتریک اسید باعث بهبود استقامت و قدرت عضلات بدن به طور قابل توجهی می شود. در مواقعی که نیتریک اسید آزاد می گردد عضلات کناره دیواره رگ ها آرام می شود، از اینرو این امر موجب گشاد شدن رگ های خونی خواهد شد. مصرف این مکمل در نهایت باعث افزایش جریان خون در عضلات در موقع انجام تمرینات و کاهش فشار خون می گردد. لازم است بدانید منظور از افزایش جریان خون این است که مواد مغذی و اکسیژن به اندازه کافی و برای مدت زمان بیشتری برای عضلات ورزشکاران تامین می شود. همچنین افزایش جریان خون به نوعی بهبود روند درمان، کاهش آسیب های عضلانی و افزایش بازدهی ورزشکاران در موقع انجام تمرینات را به دنبال دارند.
3- تقویت سیستم ایمنی
از دیگر مزیت های مصرف مکمل بدنسازی آرژنین بهبود سیستم ایمنی بدن می باشد. مصرف این نوع مکمل پر طرفدار با تقویت سیستم ایمنی کمک بسیاری به حفظ سلامت کلی بدن می کند. این نوع مکمل بدنسازی اثربخشی سلول های سیستم ایمنی را به طور قابل توجهی افزایش داده و رادیکال های آزاد را نیز از بین می برد.
پیشنهاد خرید: خرید مکمل بدنسازی
4- تاثیر در رشد عضلات
بهتر است بدانید یکی از اثرات مهم و قابل توجه مصرف این مکمل کمک به رشد عضلات می باشد. بهتر است بدانید آرژنین سلول های عضلانی را در مواقعی که حجم عضلات افزایش می یابد مورد هدف قرار می دهد. این نوع مکمل متابولیسم چربی را افزایش داده و آزادسازی هورمون رشد را به بهترین شکل تقویت می کند. در واقع این نوع قرص با افزایش رشد ماهیچه ها و کاهش چربی های موجود در زیر پوست باعث افزایش قدرت و دستیابی به تناسب اندام می شود.
نگاهی بر دیگر مزیت های مصرف آرژنین
بهتر است بدانید آرژنین در رده آمینو اسیدهای غیر ضروری قرار دارد. مقداری از این ماده در بدن انسان متناسب با تقاضا از سیترولین و گلوتامین تولید می شود. همچنین مقدار دیگری از این ماده از طریق مصرف برخی مواد غذایی در بدن تامین می شود. مصرف این مکمل علاوه بر مزیت هایی که در بدنسازی دارد مزیت ها و فواید بسیار دیگری همچون کاهش فشار خون بالا، کاهش زمان ریکاوری بعد از عمل جراحی، کمک به رفع اختلالات عملکرد جنسی (ED)، کمک به رفع ریزش مو، کاهش التهابات دستگاه گوارش در نوزادان زودرس و کمک به رفع درد پای ناشی از جریان خون ضعیف را نیز به دنبال دارد که به صورت مختصر با هر کدام از آنها آشنا خواهیم شد.
1- کاهش فشار خون بالا
مصرف آرژنین بهترین گزینه برای کسانی است که دچار فشار خون بالا هستند. در واقع مصرف این قرص باعث کاهش فشار خون در افراد دیابتی و بیماران قلبی با فشار خون بالا می شود. همچنین مصرف این مکمل باعث کاهش خون در زنان بارداری می شود که دچار بیماری قلبی و فشار خون بالا هستند.
2- کاهش زمان ریکاوری بعد از عمل جراحی
بهتر است بدانید مصرف این نوع مکمل همراه با ایکوساپنتاانوئیک (EPA) و اسید ریبونوکلئیک ( RNA )به نوعی باعث کاهش عفونت و بهبود التیام زخم و کاهش زمان ریکاوری بعد از عمل جراحی می شود.
بیشتر بخوانید: چند دلیل برای عدم استفاده از مکمل بدنسازی برای کودکان
3- کمک به رفع اختلالات عملکرد جنسی (ED)
یکی از مشکلاتی که امروزه ممکن است در زندگی زناشویی برخی از افراد به وجود بیاید اختلال در عملکرد جنسی می باشد. با مصرف این نوع مکمل می توان به این مشکلات خود خاتمه داد. آقایان برای بهبود عملکرد جنسی باید به مدت یک ماه روزانه 5 گرم از این نوع مکمل را مصرف نمایند. همچنین مصرف این ماده بارور سازی مردان و زنان را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. استفاده این ماده برای مردانی که دارای نعوظ ناکامل هستند می تواند مفید باشد، زیرا مصرف این نوع مکمل باعث افزایش جریان خون در آلت تناسلی می شود. افزایش توانایی دستگاه تولید مثل و افزایش تولید اسپرم از دیگر مزیت های این محصول کاربردی به شمار می آید.
4- کمک به رفع ریزش مو
بهتر است بدانید با مصرف آرژنین به طور قابل توجهی می توان به رویش موها و افزایش ضخامت آنها کمک کرد. با مصرف این نوع مکمل مواد غذایی بهتر و بیشتری در اختیار ریشه موها قرار گرفته و مواد غذایی و اکسیژن بیشتری به موها می رسد. همچنین مصرف همزمان این قرص با ویتامین های دیگری همچون منیزیم و بیوتین تاثیر بسیار زیاد در رویش موهای سر دارد.
5- کاهش التهابات دستگاه گوارش در نوزادان زودرس
مصرف آرژنین شاید در افراد بزرگسال غیر ضروری باشد، اما مصرف آن در نوزادان زود رس به نوعی موجب کاهش التهاب دستگاه گوارش آنان خواهد شد.
بیشتر بخوانید: مصرف بیش از حد مکمل انرژی زا چه عوارضی دارد؟
6- کمک به رفع درد پای ناشی از جریان خون ضعیف
بهتر است بدانید از جمله بیماری هایی که باعث بروز درد در پا می شود بیماری مربوط به شریان خون می باشد. افراد مبتلا به این بیماری می توانند به مدت ۸ هفته با مصرف این ماده به درمان این بیماری خود کمک کنند. در واقع این نوع مکمل با افزایش جریان خون نقش بسیار مهمی در بهبود این بیماری دارد.
از دیگر فواید و مزیت های این نوع مکمل می توان به موارد مختلفی همچون درمان بیماری های قلبی، ذخیره هورمون رشد، درمان اختلالات نعوظ، کنترل قند خون در افراد دیابتی، بهبود جریان خون، کاهش استرس و اضطراب، کمک به افزایش حساسیت و عملکرد انسولین، تحریک ترشح هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد کودکان، دخالت در سنتز و ساخت نیتریک اکسید، درمان سریع تر جای زخم، بهبود عملکرد کلیه در افرادی دارای نارسایی احتقانی قلبی و درمان سوختگی اشاره کرد.
آشنایی با نحوه درست مصرف آرژنین
بهتر است بدانید آرژنین یک نوع آمینو اسید بوده که نقش بسیار مهمی در ساخت پروتئین دارد. با مصرف مواد غذایی همچون گوشت قرمز، آجیل، بادام، بادام زمینی، کشمش، شکلات، ژلاتین، جو دو سر، گردو، آرد سفید، جوانه گندم، گندم، نارگیل، شیر، لبنیات، سویا، ماهی و … می توان بخشی آرژنین مورد نیاز بدن خود را تامین کرد. ورزشکاران برای رسیدن به یک اندام ایده آل و خوش فرم لازم است قبل از تمرین به میزان ۳ الی ۶ گرم از این نوع مکمل را مصرف کنند. در صورتی که قصد افزایش سطح ال آرژنین در بدن خود را دارید بهتر است در طول روز و در سه وعده روزانه از این نوع مکمل استفاده کنید. لازم به ذکر است که این مقدار در مجموع به ۱۵ الی ۱۸ گرم افزایش پیدا می کند.
سخن آخر
همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ مطالعه کردید در حالت کلی ورزشکاران در روزهای نخست باید مصرف این نوع مکمل دارویی – غذایی را با دوزهای پایین مثل ۳ الی ۵ گرم قبل و بعد از تمرین مصرف نمایند. بعد از گذشت یک هفته ورزشکاران می توانند دوز مصرف را بالاتر ببرند. ورزشکاران بعد از دو ماه مصرف این نوع مکمل بهتر است مصرف آن را به مدت دو ماه قطع کرده و دوباره مصرف خود را شروع کنند.
