خرید کراتین بدنسازی

مکمل کراتین چیست؟

کراتین منبع طبیعی انرژی است که به عضلات اسکلتی شما کمک می‌کند تا منقبض شوند. این ماده به ایجاد یک منبع انرژی ثابت در عضلات شما کمک می‌کند تا بتوانند به کار خود ادامه دهند، به خصوص در حین ورزش. کراتین از نظر شیمیایی شباهت زیادی با آمینو اسیدها دارد و از آرژنین و گلیسین به دست می آید. امروزه این ماده به عنوان مکمل خوراکی برای بدنسازان با هدف عضله سازی و افزایش انرژی تولید و عرضه می شود.کراتین بدنسازی باید در کنار غذاهای غنی از پروتئین استفاده شوند، نه به عنوان جایگزینی برای پروتئین. زیرا کراتین و پروتئین به روش‌های متفاوتی عمل می‌کنند. کراتین قدرت را در طول تمرین افزایش می‌دهد، در حالی که پروتئین از ترمیم عضلات بعد از تمرین پشتیبانی می‌کند.تولید کنندگان مکمل‌های ورزشی نیز مکمل کراتین تولید می‌کنند. برخی از افراد به این دلیل که زیاد ورزش می‌کنند یا کراتین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، کراتین بدنسازی را مصرف می‌کنند. مکمل‌های کراتین به اشکال زیر وجود دارند:

• پودرها.
• قرص.
• کپسول.
• مایعات.
• شکلات انرژی زا.

 

آیا مصرف کراتین سالم است؟

مطالعاتی که توسط کلینیک کیلولند انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های کراتین بدنسازی برای بسیاری از افراد بی خطر است. با این حال، شواهد کافی برای اطلاع از ایمن بودن آن برای افراد باردار یا شیرده، مبتلا به دیابت، بیماری کلیوی و بیماری کبدی وجود ندارد. اگر اختلال دوقطبی دارید، کراتین ممکن است خطر ابتلا به شیدایی را نیز افزایش دهد. قبل از مصرف مکمل کراتین با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا مطمئن شوید که این ماده برای شما بی خطر است. 

آیا کراتین باعث افزایش عضله می‌شود؟

پاسخ دقیقی برای این سؤال وجود ندارد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم کراتین، وزنه برداری و ورزش می‌تواند به افزایش رشد عضلات در افراد 18 تا 30 ساله کمک کند. با این حال، تحقیقات کافی وجود ندارد که بگوییم مکمل کراتین به رشد عضلانی در افراد بالای 65 سال یا افراد مبتلا به بیماری‌هایی که بر عضلات آنها تأثیر می‌گذارد، کمک می‌کند.

چرا مردم مکمل کراتین مصرف می‌کنند؟

بسیاری از ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای از کراتین بدنسازی برای کمک به روال تمرینی و بهبود ریکاوری خود استفاده می‌کنند. کراتین باعث ایجاد انرژی و افزایش قدرت می‌شود که عملکرد شما را بدون تأثیر بر توانایی شما برای ورزش طولانی‌تر و استقامتی هوازی بهبود می‌بخشد. اکثر ورزشکارانی که مکمل کراتین مصرف می‌کنند در ورزش‌های قدرتی شرکت می‌کنند، از جمله:

• پرورش اندام.
• فوتبال.
• هاکی.
• کشتی.

علاوه بر این، مطالعات تأیید شده توسط کلینیک کلیولند نشان می‌دهند که مکمل‌های کراتین ممکن است به عملکرد مغز، مانند  حافظه کوتاه مدت، استدلال، محافظت عصبی و یا ایمن نگه داشتن گروه‌های سلول‌های عصبی از آسیب، در افراد 60 سال و بالاتر کمک کند. محققان هنوز در حال بررسی هستند که آیا مکمل‌های کراتین ممکن است به افراد مبتلا به بیماری‌های شناختی (روانی) از جمله زوال عقل کمک کند یا خیر.قبل از مصرف مکمل کراتین، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، سن یا سلامتی خود، با یک متخصص صحبت کنید. 

آیا مصرف مکمل کراتین برای ورزشکاران توصیه می‌شود؟

بسیاری از ورزشکاران از کراتین بدنسازی استفاده می‌کنند. سازمان‌های ورزشی حرفه‌ای، کمیته بین المللی المپیک (IOC) و انجمن ملی ورزش‌های دانشگاهی (NCAA) همگی به ورزشکاران اجازه می‌دهند از مکمل‌های کراتین استفاده کنند.مردان و زنان ورزشکار بسیاری تا کنون از مزایای استفاده از کراتین صحبت کرده‌اند. اما برخی مطالعات اشاره می‌کنند که زنان و افرادی که کراتین بدنسازی مصرف می‌کنند، ممکن است به اندازه مردان قدرت یا توده عضلانی نداشته باشند.

موارد استفاده و اثربخشی کراتین بدنسازی در ورزشکاران

• عملکرد ورزشی. به نظر می‌رسد مصرف خوراکی کراتین بدنسازی تا حدودی باعث بهبود عملکرد قایقرانی، پرش و فوتبال می‌شود. مشخص نیست که آیا در دوی سرعت، دوچرخه سواری، شنا یا تنیس نیز تأثیرگذار است یا خیر.
• اختلالات متابولیسم یا انتقال کراتین. مصرف روزانه کراتین خوراکی می‌تواند سطح کراتین را در مغز در کودکان و بزرگسالان جوان با شرایطی به نام کمبود GAMT یا کمبود AGAT افزایش دهد. اما به نظر نمی‌رسد مصرف کراتین باعث بهبود سطح کراتین مغز در کودکانی شود که دچار اختلالی هستند که در آن کراتین به درستی منتقل نمی‌شود.
• قدرت عضلانی. به نظر می‌رسد مصرف خوراکی کراتین تا حدودی قدرت عضلانی را در افراد جوان و مسن بهبود می‌بخشد. مشخص نیست که آیا استفاده از کراتین به پوست کمک می‌کند یا خیر.
• از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن (سارکوپنی). به نظر می‌رسد مصرف کراتین خوراکی تا 12 هفته قدرت عضلانی را در افراد مسن بهبود می‌بخشد. خاطر نشان می‌گردد زمانی که همراه با ورزش برای ساختن عضلات استفاده می‌شود، بهترین کارایی را دارد.

 

انواع مکمل کراتین

در حالی که عملکرد همه انواع کراتین بدنسای به طور کلی مشابه است، اما آن‌ها در جزئیات خاصی از جمله ساختار شیمیایی، حلالیت در آب، سرعت و اثربخشی، نرخ جذب توسط بدن و مقدار استفاده مورد نیاز متفاوت هستند. در بخش بعدی به بررسی ویژگی‌های متمایز هر نوع کراتین می‌پردازیم:

کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات یک مکمل غذایی محبوب است که تحقیقات گسترده‌ای روی آن انجام شده است. این ماده ترکیبی است که از سه اسید آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است. قسمت "مونوهیدرات" نام آن به این موضوع اشاره دارد که کراتین با یک مولکول آب ترکیب شده است.کراتین به طور طبیعی در مقادیر کمی در برخی مواد غذایی یافت می‌شود و همچنین توسط بدن، عمدتاً در کبد، پانکراس و کلیه‌ها سنتز می‌شود. با این حال، بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام از مکمل‌های کراتین مونوهیدرات برای افزایش عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند. 

کراتین بی آب

کراتین بی آب شکلی از کراتین است که در اصل بخش آب آن حذف شده است. می‌توان گفت کراتین بی آب در مقایسه با کراتین مونوهیدرات که شامل یک مولکول آب است، درصد بالاتری از کراتین وزنی را فراهم می‌کند.کراتین بی آب، مانند کراتین مونوهیدرات، یک مکمل غذایی محبوب در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است. اعتقاد بر این است که این دو نوع مکمل کراتین اثرات مشابهی بر عملکرد ماهیچه‌ها دارند. شباهت آنها در درجه اول افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن در عضلات است که منجر به افزایش تولید انرژی در طول دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی شدید می‌شود. 

کراتین میکرونایزد

کراتین میکرونایزد یا میکرونیزه شکلی از کراتین است که فرآیندی به نام میکرونیزه شدن را طی کرده است. این فرآیند شامل کاهش اندازه ذرات مولکول‌های کراتین به ذرات کوچک‌تر، معمولاً در محدوده میکرون (یک میلیونیم متر) است. در نتیجه یک پودر کراتین با اندازه ذرات کوچکتر از کراتین مونوهیدرات استاندارد به دست می‌آید.فرآیند میکرونیزه کردن برای افزایش حلالیت کراتین در مایعاتی مانند آب انجام می‌شود. اندازه ذرات کوچکتر سطح کراتین را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که به راحتی در مایع حل شود. این حلالیت بهبود یافته می‌تواند برای افرادی که ترجیح می‌دهند مکمل‌های کراتین خود را با آب یا سایر نوشیدنی‌ها مخلوط کنند، مفید باشد، زیرا ممکن است منجر به اختلاط آسان‌تر و بافت نرم‌تر شود.از نظر اثرات فیزیولوژیکی، کراتین میکرونیزه معمولاً به اندازه کراتین مونوهیدرات سنتی مؤثر است و معمولاً توسط ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام برای حمایت از افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات استفاده می‌شود که به بهبود عملکرد در طول دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا کمک می‌کند.

کراتین هیدروکلراید یا (HCl)

کراتین هیدروکلراید شکلی از کراتین است که از نظر شیمیایی با اسید هیدروکلریک پیوند خورده است. این نوع مکمل کراتین در مقایسه با کراتین مونوهیدرات، فرم محلول‌تر و بالقوه غلیظ‌تر کراتین است. تصور می‌شود افزودن اسید کلریدریک به کراتین حلالیت آن در آب را افزایش می‌دهد و حل شدن آن را آسان‌تر می‌کند و به طور بالقوه جذب آن را در بدن افزایش می‌دهد.کراتین هیدروکلراید به عنوان شکلی از کراتین به بازار عرضه می‌شود که در دوزهای پایین‌تر نیز می‌تواند اثرات مشابه کراتین مونوهیدرات را ایجاد کند. دلیل این امر این است که افزایش حلالیت ممکن است منجر به جذب بهتر این ماده در سیستم گوارش شود.در حالی که برخی از کاربران کراتین هیدروکلراید را به دلیل مزایای اعلام شده آن ترجیح می‌دهند، توجه به این نکته ضروری است که شواهد علمی در مورد مقایسه اثربخشی کراتین هیدروکلراید با کراتین مونوهیدرات سنتی محدود است.  (دکتر بافورد تی. دبلیو. و دکتر کریدر) 

کراتین اتیل استر

کراتین اتیل استر شکلی از کراتین است که با اتصال یک مولکول اتیل استر به ترکیب کراتین از نظر شیمیایی اصلاح می‌شود. این اصلاح برای افزایش جذب کراتین در بدن در نظر گرفته شده است. کراتین در شکل اولیه‌اش ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن و در غذاهای مختلف یافت می‌شود و نقش مهمی در تولید انرژی در طول دوره‌های کوتاه فعالیت‌های با شدت بالا دارد. طرفداران کراتین اتیل استر ادعا می‌کنند که افزودن گروه اتیل استر باعث می‌شود کراتین چربی دوست‌تر (محلول در چربی) شود و بنابراین به راحتی از طریق غشای سلولی جذب می‌شود. ایده دکتر اسپیلان و دکتر اسکوچ این است که این افزایش جذب می‌تواند در مقایسه با سایر اشکال کراتین منجر به فراهمی زیستی و اثربخشی بهتری شود. 

کراتین بافر

کراتین بافر شکلی از کراتین است که از نظر شیمیایی سطح pH آن برای افزایش عملکرد اصلاح شده است. هدف از این اصلاح این است که کراتین را در محیط‌های اسیدی، مانند معده، پایدارتر و در برابر تجزیه مقاوم‌تر کند. طرفداران مصرف کراتین بدنسازی بافر با pH متفاوت و همچنین دکتر الیور سانچز اعلام کرده‌اند‌ که ممکن است این ماده ثبات و جذب را در مقایسه با سایر اشکال کراتین بهبود بخشد.

کراتین سیترات

این نوع کراتین از ترکیب کراتین با اسید سیتریک آلی تولید می‌شود. اسید سیتریک در مرکبات یافت می‌شود و اغلب به عنوان طعم دهنده طبیعی در مکمل‌های غذایی به کار می‌رود. در مطالعه‌ای که در سال 2007 توسط انجمن بین المللی تغذیه ورزشی انجام شد، تفاوت قابل توجهی در جذب کراتین سیترات در مقایسه با کراتین مونوهیدرات مشاهده نشد. با این حال، کراتین سیترات در آب محلول تر است، اما این لزوماً به این معنی نیست که به طور مؤثرتری توسط بدن انسان جذب می‌شود، به خصوص با توجه به هزینه بالاتر آن که ممکن است صرفه اقتصادی نداشته باشد. 

کراتین منیزیم کلات

این نوع مکمل کراتین شکلی از کراتین است که در آن مولکول‌های کراتین از طریق فرآیند کیلاسیون به یون‌های منیزیم متصل می‌شوند. کیلاسیون شامل اتصال یون‌های فلزی به مولکول‌های آلی برای تشکیل یک کمپلکس پایدار و محلول است. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله انقباضات عضلانی، متابولیسم انرژی و سنتز اسیدهای نوکلئیک و پروتئین‌ها نقش دارد. اعتقاد بر این است که ترکیب کراتین با منیزیم به شکل کلات باعث افزایش پایداری و جذب هر دو ترکیب می‌شود. طرفداران کراتین کلات منیزیم ادعا کرده‌اند که این شکل از کراتین مزایای بیشتری مانند بهبود فراهمی زیستی و کاهش پتانسیل ناراحتی گوارشی در مقایسه با سایر اشکال کراتین دارد. 

کراتین فسفات

کراتین فسفات که به عنوان فسفوکراتین یا PCr شناخته می‌شود، ترکیبی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی سلول‌ها، به ویژه در بافت‌های پر انرژی مانند ماهیچه‌ها و مغز ایفا می‌کند. در سلول‌ها، انرژی اغلب به شکل مولکولی به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) ذخیره می‌شود. هنگامی که یک سلول برای فعالیت‌هایی مانند انقباضات ماهیچه‌ای به انرژی نیاز دارد، ATP برای آزاد کردن انرژی تجزیه می‌شود. با این حال، مقدار ATP ذخیره شده در سلول‌ها محدود است و می‌تواند در طول فعالیت‌های شدید به سرعت کاهش یابد. ورزشکاران و افرادی که درگیر فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت هستند، مانند وزنه برداری یا دوی سرعت، اغلب از مکمل کراتین برای افزایش ذخایر کراتین فسفات خود استفاده می‌کنند. آن‌ها با انجام این کار، قصد دارند توانایی خود را برای تولید سریع انرژی طی تلاش‌های کوتاه و شدید بهبود بخشند.

خلاصه‌ای از انواع مکمل کراتین

نوع کراتین	ویژگی شیمیایی	عملکرد
کراتین مونوهیدرات	با یک مولکول آب ترکیب شده است.	افزایش عملکرد ورزشی
کراتین بی آب	کراتین بدون پیوند با آب بوده و غلیظ شده است.	افزایش تولید انرژی در طول دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی شدید
کراتین میکرونایزد	فرآیند میکرونیزه شدن را طی کرده و ذرات کوچکتر دارد.	با کوچکتر شدن اندازه ذرات، سطح کراتین افزایش می‌یابد و راحت‌تر در آب حل می‌شود.
کراتین هیدروکلراید	با یک مولکول اسید هیدروکلریک پیوند خورده است.	این ماده حالت غلیظتر و محلول‌تر کراتین است و در دوز کم استفاده می‌شود.
کراتین اتیل استر	با یک مولکول اتیل استر پیوند خورده است.	این کراتین راحت‌تر در چربی حل می‌شود و چربی دوست است.
کراتین بافر	میزان pH در این کراتین اصلاح شده است.	در محیط اسیدی و در برابر تجزیه پایداری بیشتری دارد.
کراتین سیترات	با اسید سیتریک آلی ترکیب شده است.	حلالیت بیشتری در آب دارد و گرانتر است.
کرایتن کلات	مولکول‌های کراتین از طریق فرآیند کیلاسیون به یون‌های منیزیم متصل می‌شوند	پایداری و جذب ترکیب بیشتری دارد و ناراحتی گوارشی را کاهش می‌دهد.
کراتین فسفات	با یک مولکول فسفر ترکیب شده است.	نقش مهمی در متابولیسم انرژی سلول‌ها، به ویژه در بافت‌های پر انرژی مانند ماهیچه‌ها و مغز ایفا می‌کند.

 لازم به ذکر است که رایج‌ترین نوع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است. این یک مکمل غذایی است که عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا، مانند وزنه برداری، دوی سرعت و دوچرخه سواری افزایش می‌دهد، به گونه‌ای که به نظر نمی‌رسد سایر اشکال کراتین این فواید را داشته باشند. 

پرسونای مکمل کراتین

مکمل‌های کراتین به بهبود قدرت بدن، افزایش بافت عضلانی و کمک به ریکاوری سریع‌تر در حین ورزش کمک می‌کنند. در نتیجه، این مکمل‌ها در بین بدنسازان محبوب هستند. ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی در تمام سطوح از مکمل‌های کراتین برای تقویت روال تمرینی خود و تسریع ریکاوری استفاده می‌کنند. بدنسازان با اهداف کلی تناسب اندام همچون کاهش وزن یا تقویت عضلات، ممکن است کراتین را در رژیم مکمل خود بگنجانند تا نتایج ورزش خود را افزایش دهند. برخی از افراد نیز برای بهبودی پس از جراحت و جراحی، از کراتین جهت کمک به ریکاوری و تقویت عضلات استفاده می کنند. 

بهترین برندهای مکمل کراتین

شرکت‌های دارویی و غذایی بسیاری اقدام به تولید مکمل کراتین کرده‌اند و در زمینه تولید محصولات با کیفیت به رقابت می‌پردازند. در این میان برندهای ایرانی و خارجی معتبری توانسته‌اند جایگاه خوبی در بازار مکمل‌های ورزشی کسب کنند که در ادامه به ویژگی‌های مشترک این برندها می‌پردازیم:

• قیمت متناسب با کیفیت
• بسته بندی استاندارد و جذاب
• استفاده از بهترین مواد اولیه در تولید
• رعایت استانداردهای بین المللی و بهداشتی در تمام مراحل تولید
• انجام موفقیت آمیز انواع کنترل کیفیت و تست‌های آزمایشگاهی
• برآورده کردن انتظارات مصرف کننده، دقیقاً مطابق با ویژگی‌های اعلام شده محصول

 در حالی که بهترین برندهای خارجی محصولات عالی و باکیفیت تولید می‌کنند، محصولات خارجی اورجینال به ندرت در بازار ایران یافت می‌شوند. برعکس، برندهای ایرانی پیشرفت چشمگیری داشته‌اند و به آنها امکان رقابت مؤثر با همتایان خارجی را می‌دهد. بنابراین در انتخاب بهترین کراتین ایرانی جای نگرانی نیست. با ما همراه باشید تا با این برندها بیشتر آشنا شوید:

کراتین ژن استار

پودر کراتین ژن استار یک مکمل کراتین خالص از سری محصولات این برند معتبر ایرانی است که برای عضله سازی طراحی شده است. کراتین مونوهیدرات ژن استار باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی شما می‌شود. علاوه بر این، این کراتین مونوهیدرات برای کاهش سطح میوستاتین شناخته شده است که از توسعه و رشد بیش از حد یک عضله جلوگیری می‌نماید.بسته 300 گرمی کراتین ژن استار برای 60 وعده مصرف کراتین بدنسازی مناسب است و با وجود کیفیت بالا، قیمت به صرفه‌ای دارد.

کراتین دوبیس

در هر وعده کراتین دوبیس 3.5 گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه خالص تولید شده توسط فناوری پیشرفته روز دنیا موجود است که باعث افزایش مقاومت، قدرت و توده عضلانی می‌شود و هیچ گونه افزودنی ندارد. کراتین به عنوان سوخت برای عضلات در طول تمرینات شدید ورزشی عمل می کند و این مکمل مونوهیدرات به سرعت ذخایر کراتین را پس از تمرین دوباره پر می‌نماید. از آنجایی که کراتین دوبیس بی مزه است، می‌توانید آن را به هر نوشیدنی که ترجیح می‌دهید بعد از تمرین اضافه کنید.

کراتین پگاه

کراتین پگاه محصولی با کیفیت و عاری از اسانس و مواد شیمیایی و غنی شده با ویتامین C از شرکت پگاه است که مواد اولیه این محصول با برند پگاه وارد و تولید می‌شوند. کراتین پگاه Ultra-Power دارای ترکیبی سالم است و برچسب استاندارد ملی ایران را دارد و استفاده ایمن از آن را تضمین می کند.این شرکت صنعت شیر ایران نه تنها در تولید انواع لبنیات سرآمد بوده است، بلکه در تولید مکمل‌های ورزشی نیز به موفقیت‌های چشمگیری دست یافته است. مکمل‌های این شرکت شامل کراتین مقرون به صرفه، دارای قابلیت حل شدن زیاد و بی مزه است. اثربخشی قابل توجه این محصول در تسریع فرآیندهای عضله سازی و افزایش استقامت بدنی، آن را به عنوان یکی از بهترین‌ها در بازار معرفی کرده است.

کراتین یوروویتال

یوروویتال برند داروسازی قوی اروپایی است که مکمل‌های ورزشی درجه یکی را برای همه سنین تولید می‌کند. این برند طیف گسترده‌ای از محصولات از جمله کراتین مونوهیدرات را ارائه می‌دهد که تعادل مناسب مواد را برای نیازهای مختلف و تمام مراحل ورزشی فراهم می‌نماید تا به حداکثر کارایی خود برسید و از بدن شما در فرآیندهای طبیعی حمایت می‌کند. 

کراتین گلد کورلاین ترک نوتریشن

این برند لهستانی محبوبیت بسیار زیادی در بازار مکمل‌های ورزشی کسب کرده است و مکمل کراتین بدنسازی با خلوص 100% حاوی سدیم و ویتامین سی تولید می‌کند. این مکمل فرآیند عضله‌سازی و افزایش حجم عضلانی ورزشکاران را بهبود می‌دهد و برای دوره استفاده در طی دوره حجم بدنسازی طراحی شده است. این کراتین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین سی موجود در آن به ریکاوری کمک کرده و به دلیل سدیم موجود در آن تعادل مایعات را در بدن حفظ می‌کند.

کراتین آپوویتال

تمرکز بر نیازهای حساس مصرف کننده یکی از عوامل کلیدی موفقیت این برند آلمانی است که منجر به توسعه یک سبد کامل از مکمل‌های مناسب برای همه افراد در سنین مختلف شده است. آپوویتال برندی است که از مشتریان خود در طول زندگی آنها پشتیبانی می‌کند و اعتماد آنها را به خوبی به دست آورده است. بسته بندی مشتری پسند، شفاف و متمایز این برند جهانی کاملاً برجسته است و تمام اطلاعات لازم را در اختیار مشتری قرار می‌دهد. طراحی نوآورانه کراتین مونوهیدرات 100% خالص آپوویتال برای مصرف کنندگانی که سبک ورزشی مدرنی دارند بسیار جذاب است.

مزایای مکمل کراتین

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های کراتین برای افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند،  مزایای زیر را دارد:

• عملکرد ورزشی آنها را بهبود می‌بخشد.
• به بهبودی عضلات آنها پس از ورزش شدید کمک می‌کند.
• توده عضلانی آنها را افزایش می‌دهد.
• از آسیب‌های شدید عضلانی جلوگیری کرده یا از شدت آسیب‌های عضلانی می‌کاهد.
• به ورزشکاران کمک می‌کند تا فعالیت شدیدتری را تحمل کنند.
• کم آبی و گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
• سفتی عضلانی، از جمله کشیدگی و کشش عضلانی را به حداقل می‌رساند.

اگر گیاه‌خوار هستید، ممکن است با مصرف مکمل‌های کراتین، افزایش عضلانی قابل توجهی داشته باشید، زیرا کراتین را از طریق منابع حیوانی دریافت نمی‌کنید. با این حال، مدت زمان زیادی طول بکشد تا شاهد افزایش سطح کراتین در عضلات خود باشید.علاوه بر فواید ورزشی، مکمل‌های کراتین ممکن است برای افرادی که دارای بیماری‌ها و مشکلات زیر هستند مفید باشد:

• بیماری‌های عصبی، مانند دیستروفی عضلانی، بیماری پارکینسون و بیماری هانتینگتون.
• دیابت.
• آرتروز.
• فیبرومیالژیا.
• شرایطی که بر متابولیسم کراتین تأثیر می‌گذارد.
• شرایطی که بر نحوه انتقال کراتین در بدن شما تأثیر می‌گذارد.
• جریان خون ناکافی به عضله قلب (ایسکمی میوکارد).

اثرات جانبی مصرف کراتین بدنسازی

کراتین یک مکمل نسبتاً بی خطر است. با این حال، عوارض جانبی مصرف آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• افزایش وزن به دلیل احتباس آب
• سرگیجه
• تهوع و استفراغ
• اسهال
• تعریق بیش از حد (هیپرهیدروزیس)

اگر بعد از مصرف کراتین دچار هر یک از این عوارض شدید، مقدار مصرف روزانه خود را به دوزهای کوچکتر تقسیم کنید. این دوزهای کوچکتر را به جای مصرف یکباره در طول روز مصرف کنید. 

اطلاعات ایمنی و هشدارهای مصرف

مصرف خوراکی کراتین کاملاً بی خطر است و تنها ممکن است عوارض جانبی مانند قرمزی و خارش ایجاد کند. برای استفاده از این مکمل در دوران بارداری و شیردهی باید با پزشک خود مشورت کنید. برای کودکان نیز مصرف کراتین به صورت خوراکی در کوتاه مدت بی خطر است. کراتین 3-5 گرم در روز به مدت 2-6 ماه در کودکان 5-18 سال به طور ایمن مصرف می‌شود. کراتین 2 گرم در روز به مدت 6 ماه در کودکان 2 تا 5 ساله بدون خطر مصرف می‌شود. کراتین 0.1-0.4 گرم روزانه تا 6 ماهگی در نوزادان و کودکان به طور ایمن مصرف شده است.در کسانی که اختلال دوقطبی دارند، کراتین ممکن است شیدایی را در آنها بدتر کند و همچنین کسانی که بیماری کلیوی دارند، ممکن است با مصرف این مکمل شرایط حتد بیماری را تجربه کنند. اگر بیماری کلیوی دارید، قبل از استفاده از کراتین با یک متخصص صحبت کنید. مصرف کافئین و کراتین با هم ممکن است علائم بیماری پارکینسون را نیز بدتر کند. اگر بیماری پارکینسون دارید و کراتین مصرف می‌کنید، با احتیاط از کافئین استفاده نمایید.

دوز مناسب مصرف کراتین بدنسازی

کراتین در غذاهایی مانند گوشت و غذاهای دریایی یافت می‌شود. این ماده همچنین در بسیاری از انواع مختلف مکمل‌های ورزشی نیز موجود است. در مکمل‌ها، کراتین اغلب توسط بزرگسالان در دوز معمول یک‌بار مصرف خوراکی 20 گرم در روز تا 7 روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده 2.25-10 گرم در روز تا 16 هفته استفاده می‌شود. با یک متخصص بدنسازی و تغذیه مشورت کنید تا بدانید چه نوع محصول و دوزی ممکن است برای شما بهترین باشد. کراتین توسط کمیته بین المللی المپیک و انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی (NCAA) مجاز است. 

چه زمانی کراتین مصرف کنیم؟

بحث های زیادی در مورد اینکه بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است وجود دارد، اما دکتر لیان نورتون معتقد است مصرف آن بعد از تمرین مفیدترین زمان است، زیرا انسولین به هدایت کراتین بیشتر به سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند. در وعده غذایی بعد از تمرین باید غذاهایی بخورید که به افزایش انسولین شما کمک می‌کند. اگر اینطور است، مصرف کراتین همراه با این وعده غذایی باعث افزایش جذب آن به سلول‌های عضلانی می‌شود. همچنین بدن بسیاری از مواد مغذی را بعد از تمرین بهتر جذب می‌کند. مصرف مکمل کراتین پس از تمرینات ورزشی به سوخت رسانی به ذخایر کم کراتین فسفات بدن کمک می‌کند.

آیا مصرف کراتین قبل از تمرین به شما انرژی بیشتری می‌دهد؟

نه دقیقاً. برای اینکه کراتین عمل کند، سلول‌های ماهیچه‌ای شما باید با آن اشباع شوند. انجام این کار حداقل یک هفته طول می‌کشد، بنابراین مصرف آن یک بار قبل از تمرین تفاوتی ایجاد نمی‌کند. حتی اگر سلول‌های شما از قبل با کراتین اشباع شده باشند، اگر قبل از ورزش آن را مصرف کنید، تفاوتی نخواهد داشت. بدن شما باید ابتدا آن را پردازش کند و این امر زمان می‌برد. کراتینی که بدن شما در تمرینات آتی استفاده خواهد کرد، از ذخایر کراتین فسفات موجود در سلول‌ها می آید، نه از کراتینی که به تازگی مصرف کرده‌اید. 

دستورالعمل مصرف مکمل کراتین بدنسازی

بسیاری از افرادی که این مکمل‌ها را مصرف می‌کنند، خوردن مکمل خود را با مرحله به اصطلاح بارگیری شروع می‌کنند که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین عضلانی می‌شود.برای بارگیری با کراتین، 20 گرم (گرم) در روز به مدت 5 تا 7 روز مصرف کنید. این مقدار را به چهار وعده 5 گرمی در طول روز تقسیم کنید. خوردن یک وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات یا پروتئین ممکن است به جذب کراتین در بدن کمک کند.پس از دوره بارگیری، 3 تا 5 گرم در روز مصرف کنید تا سطح بالایی از آن را در عضلات خود حفظ کنید. از آنجایی که مصرف متناوب کراتین هیچ ضرری ندارد، می‌توانید این دوز را برای مدت طولانی مصرف کنید. اگر تصمیم گرفتید مرحله بارگیری را انجام ندهید، می‌توانید به سادگی 3 تا 5 گرم در روز مصرف کنید. با این حال، ممکن است 4 هفته طول بکشد تا ذخیره کراتین شما به حداکثر برسد.

قیمت کراتین بدنسازی

قیمت کراتین بدنسازی به عواملی مانند وزن، برند، نوع کراتین و مواد افزودنی آن بستگی دارد. به طور کلی کراتین‌های خارجی یا دارای مجوز قیمت بالاتری نسبت به کراتین ایرانی دارند. توصیه می‌کنیم برای خرید، مشاهده یا استعلام قیمت کراتین بدنسازی معتبر از مراجعه به مراکز یا فروشگاه‌های غیرمعتبر و غیرقانونی خودداری کنید. با توجه به اثربخشی و قیمت گذاری مناسب، فرصت طلبانی وجود دارند که به دنبال بهره برداری و سود از آن هستند. خرید کراتین ایرانی و خارجی از داروخانه‌های معتبر مانند داروهلپ توصیه می‌شود.داروخانه‌ها باید مکمل‌ها و داروها را از شرکت‌های توزیع مجاز تهیه کرده و در شرایط مناسب نگهداری کنند. شرکت‌های پخش موظف هستند محصولات ورزشی و مکمل‌های مورد تأیید وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو را تحویل دهند. همچنین بازرسان دانشگاه‌های علوم پزشکی به طور مرتب شرایط نگهداری مکمل‌های ورزشی را بررسی می‌کنند.ذکر این نکته ضروری است که هیچ نظارتی بر خرید و نگهداری مکمل‌های ورزشی در سایر فروشگاه‌ها وجود ندارد. خرید کراتین از این مؤسسات ممکن است برای سلامتی شما خطراتی ایجاد کند و باعث اتلاف وقت و پول شما شود.علاوه بر این، قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه‌ معتبری مانند داروهلپ، توسط شرکت‌های پخش تعیین می‌شود و با ارائه فاکتور رسمی شفافیت را تضمین می‌کند و به شما امکان می‌دهد از قیمت کراتین اطمینان کامل داشته باشید.

خرید کراتین بدنسازی از ما

خرید کراتین بدنسازی یکی از موضوعاتی است که بسیاری از علاقه‌مندان به ورزش و بدنسازی به دنبال آن هستند.خرید کراتین بدنسازی به دو روش حضوری و اینترنتی امکان پذیر است. در روش حضوری می‌توانید با مراجعه به داروخانه به صورت حضوری خرید کراتین را انجام دهید. همچنین در روش آنلاین می‌توانید برای مشاهده قیمت کراتین و خرید کراتین مورد نظر خود به سایت داروخانه آنلاین داروهلپ مراجعه کنید. در روش خرید کراتین از ما که به صرفه جویی در زمان شما کمک می‌کند و امکان مقایسه محصول را فراهم می‌نماید، باید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با جستجو در سایت و یا مراجعه به دسته بندی خرید کراتین، محصول مورد نظر را بیابید.
2. قیمت کراتین بدنسازی مونوهیدرات از برندهای مختلف به همراه ویژگی‌های آنها را مشاهده و مقایسه کنید.
3. محصول مورد نظر را با خیال راحت و اطمینان از قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه، به سبد خرید اضافه کنید.
4. اطلاعات تحویل و پرداخت را وارد کنید.
5. محصول را درب منزل یا محل کار خود تحویل بگیرید.

به خاطر داشته باشید که خرید کراتین به صورت آنلاین و حضوری روش‌های قابل اعتمادی است که دسترسی راحت به محصولات مورد نیاز شما را فراهم می‌کند.