ریزش مو را می توان از متداول ترین مشکلاتی دانست که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. علت های مختلفی از جمله تغییرات هورمونی و موارد ژنتیکی و همچنین بروز حساسیت ناشی از استفاده از داروهای تجویز شده می تواند سبب بروز این مشکل گردد. هر چند ریزش 100 تار مو در روز امری طبیعی است، ولی مسلماً ریزش شدید مو می تواند نگران کننده باشد. ریزش مو در مردان دارای چندین الگوی مختلف است. البته شایع ترین مدل ریزش مو در مردان، از شاخص خاصی تبعیت نمی کند. از این رو، بعضی مردان ممکن است پیش از ریزش مو، با کم پشتی تدریجی موهای خود مواجه گردند، برخی دیگر نیز ممکن است ریزش ناگهانی و سکه ای مو را تجربه کنند.
در کل، این مسئله می تواند ناشی از چندین بیماری زمینه ای که اکثر آنها به علت سوء تغذیه رخ می دهد، باشد. براساس گزارشات، بیشتر مردان با موهای نازک، از مشکلاتی همچون اختلال در عملکرد غده تیروئید، پوکی استخوان یا کم خونی رنج می برند. در صورتی که از آن دسته از افرادی هستید که با ریزش مو دست و پنجه نرم می کنید یا درصدد پیشگیری از این بیماری هستید، می توانید در این زمینه تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال نمایید. در این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ)، 10 راهکار جهت جلوگیری از ریزش مو در مردان ارائه می گردد.
راهکارهای جلوگیری از ریزش مو در مردان
در این بخش به معرفی راهکارهای جلوگیری از ریزش مو در مردان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
1- پیروی از یک رژیم غذایی متعادل
از مهمترین اقداماتی که بایستی جهت پیشگیری از ریزش مو انجام دهید این است که اطمینان حاصل کنید که از تغذیه مناسب برای موهایتان بهره مند هستید. ساده ترین روش جهت انجام این کار، تبعیت از یک رژیم غذایی متعادل می باشد. مطمئن شوید که در برنامه غذایی خود از منابع غذایی طبیعی همچون سبزیجات و میوه های تازه و غلات کامل استفاده می کنید. علاوه بر آن، ایجاد تعادل بین مصرف کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین های فاقد چربی از اهمیت زیادی در این زمینه برخوردار است. در ادامه، به تعدادی از مواد غذایی طبیعی اشاره می شود که بایستی آنها را در رژیم غذایی خود به منظور داشتن موهایی سالم بگنجانید.
- آهن: غذاهایی از قبیل سبزیجات با برگ سبز، غلات غنی شده با آهن، گوشت گاو بدون چربی، به عمل اکسیژن رسانی به ریشه مو و همچنین گردش خون در مغز کمک کرده و همچنین سبب تقویت فولیکول های مو و جلوگیری از ریزش مو در مردان می گردند.
- اسیدهای چرب امگا 3: غذاهایی مانند ماهی سالمون، ماهی خال خالی، ماهی تن، دانه های کتان سبب تقویت ریشه موها شده و می توانید به کمک آنها آسیب موها برطرف نمایید.
- پروتئین: همچنین می توانید با مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی به تقویت کراتین موی خود بپردازید. بخش عمده مراقبت از پوست، مصرف پروتئین کافی است زیرا این ماده قادر به افزایش سطح کلاژن و بیوتین بوده و سبب تقویت عملکرد پوست و پیشگیری از عوارضی مانند آکنه و التهاب می گردد.
بیشتر بخوانید: تأثیر کلاژن بر رشد مو را بیشتر بدانیم!
2- مصرف مکمل های بیوتین
بیوتین را می توان از مهمترین مکمل های غذایی دانست که جهت حفظ سلامت موهای شما ضروری است. نه تنها این ماده به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد، بلکه منجر به گسترش فولیکول های مو شده و از ریزش مو جلوگیری می کند. بدن ما به این مکمل جهت تقویت و رشد مناسب موها نیازمند است. بنابراین، از بیوتین در درمان چندین مورد از ریزش موی مردانه استفاده می گردد. هر چند ممکن است این مسئله متداول نباشد، اما مواردی از کمبود بیوتین که با ریزش مو در ارتباط بوده، گزارش شده است.
این امر ممکن است زمانی رخ دهد که برنامه غذایی ما فاقد بیوتین کافی باشد. کار هوشمندانه ای که می توان در این زمینه انجام داد، پیروی از رژیم غذایی حاوی مکمل های بیوتین است. علاوه بر آن، بیوتین از اجزای اصلی تشکیل دهنده ناخن به شمار می آید.
3- کاهش استرس
از دیگر موارد رایجی که توسط مردان طاس تجربه شده است، پشت سر گذاشتن استرس زیاد در زندگی می باشد. در اینجا می خواهیم به سه مورد از رایج ترین ریزش مو که به دلیل استرس ایجاد شده بپردازیم:
- ریزش موی تلوژن افلوویوم: افرادی که با استرس زیادی مواجه هستند، اغلب یک مرحله استراحت را در فولیکول های موی خود تجربه می کنند. همین مسئله سبب ضعیف شدن و ریزش موهای آنها در زمان شستشو یا شانه زدن می گردد.
- تریکوتیلومانیا یا وسواس کندن مو: بدن شما چندین سازوکار را جهت مقابله با استرس به کار می گیرد. تریکوتیلومانیا را می توان یکی از همین سازوکارها دانست که در آن فرد تمایل به کندن موی سر، ابروهای خود و غیره دارد. این مسئله می تواند مواجهه افراد را با افکار مزاحم و ناخوانده یا احساسات منفی ناشی از استرس، تنش، بی حوصلگی، تنهایی یا ناامیدی راحت تر کند.
- آلوپسی آریتا: غالباً هورمون های استرس زا همچون کورتیزول عدم تعادل شیمیایی در بدن شما را سبب می شوند. این امر توقف چندین فرایند اساسی در بدنتان مانند جذب و هضم مواد غذایی را به دنبال دارد. در نتیجه، بدن شما ممکن است دچار ضعف و کاهش عملکرد سیستم ایمنی گردد. همین امر، ریزش شدید مو، مخصوصاً در مردانی با الگوی طاسی مردانه را در پی دارد.
بنابراین جهت از رفع این مشکل، بایستی درصدد کاهش استرسی که در زندگی با آن مواجه هستید، باشید. تغییرات ساده ای جهت انجام این کار می توان انجام داد که عبارتند از:
- ورزش منظم
- گوش دادن به موسیقی
- تمرین یوگا
- مدیتیشن یا مراقبه
- مصرف روغن های ضروری
ماساژ پوست سر هر چند وقت یکبار می تواند جهت گردش خون در بدن شما، معجزه هایی را در پی داشته باشد. این عمل نه تنها سبب تحریک فولیکول های مو شده، بلکه به دفع سموم بدن کمک کرده و آرامش روحی و روانی شما را به دنبال دارد. چندین روغن ضروری را می توانید در این فرایند مورد استفاده قرار دهید تا به بهترین نتیجه دست یابید. روغن نعناع سبب تقویت رشد مو شده و روغن رزماری نیز به تولید اکسیژن و بهبود گردش خون کمک می کند. روغن های خوراکی همچون، روغن نارگیل، کرچک و روغن زیتون را نیز می توانید برای موهای خود بکار گیرید. این روغن ها، سبب تقویت موهای شما شده و همچنین ظاهری براق و درخشان را برای آنها به ارمغان می آورند.
بیشتر بخوانید: جادوی هیرویت در رشد مو چگونه است؟
5- عدم استفاده از محصولات و روش های مضر برای موها
خیلی از ما به انجام کارهایی همانند شانه زدن بیش از حد موها، استفاده از محصولات مضر و آن هم به صورت مداوم برای موهای خود می پردازیم. فعالیت های این چنینی می تواند آسیب دائمی موهای شما و همچنین ریزش شدید آنها را در پی داشته باشد. عدم استفاده از روش ماساژ روغن داغ یا فر کردن موها می تواند نقطه شروع خوبی بدین منظور باشد.
چرا که سلول های موی شما با گرمای بیش از حد از بین رفته و توقف تحریک بیوتین را به دنبال دارد. همچنین باید مراقب روش هایی مانند دکلره کردن مو و درمان های پرم باشید زیرا در آنها از مواد شیمیایی آسیب رسان استفاده می شود. علاوه بر آن با سرمایه گذاری بر روی مواد شیمیایی فاقد گوگرد و پارابن می توانید از ریزش موی مردانه جلوگیری کنید. به جای آن می توانید به انتخاب مواد طبیعی همچون زغال سنگ و آجیل شیکاکی پرداخته و از این طریق موهای خود را تقویت کرده و جلوه ای طبیعی به آنها ببخشید.
6- نوشیدن آب کافی
چیزی حدود %25 از ساقه موهای شما از آب تشکیل شده است. در صورت عدم استفاده از آب کافی، این ساقه ها خشک شده و ریزش مو رخ می دهد. جهت حفظ سلامت موها، در طول روز حداقل 3 لیتر آب مصرف نمایید. علاوه بر آن، از مصرف آب سخت جلوگیری نمایید، چرا که از نوعی نمک تشکیل شده است که می تواند ریزش مو را سبب شود.
7- داشتن فعالیت بدنی
انجام یک تمرین و فعالیت بدنی مناسب می تواند به بهبود جریان خون و اکسیژن در بدن کمک کند. این کار سبب تحریک فولیکول های مو شده و در نتیجه به نوبه خود رشد مو را به دنبال دارد. چند دقیقه ای را در طول روز به کارهای ساده ای همچون پیاده روی یا بالارفتن از پله ها اختصاص دهید. این کار می تواند با متعادل نمودن سطح استرس شما، مانع از ریزش مو گردد.
بیشتر بخوانید: کلاژن تراپی مو چیست؟
8- مانع از عرق کردن زیاد سر خود شوید
با اینکه ورزش کردن در بهبود وضعیت موها نقشی اساسی دارد، ولی عرق کردن دارای اثری کاملاً معکوس در این زمینه می باشد. ورزش کردن بیش از حد یا قرارگیری در معرض گرما می تواند سبب تعریق زیاد شده و تمامی منافذ موی شما را مسدود نماید. همین مسئله، آلودگی و عرق شدید در پوست سر شما را به دنبال داشته و در نتیجه ریزش موی شدید را سبب می گردد. می توانید اقدام به استفاده از شامپوهای طبیعی حاوی گیاه آلوئه ورا جهت شستشوی کامل موها و خلاص شدن از شر هرگونه ناخالصی نمایید. انجام یک تمرین و فعالیت بدنی مناسب، سبب تحریک فولیکول های مو شده و در نتیجه به نوبه خود رشد مو را به دنبال دارد.
9- کاهش نوشیدنی های الکلی
براساس گزارشات، مصرف بیش از حد الکل، سبب ریزش مو در مردان می گردد، چرا که این ماده می تواند عدم تعادل هورمونی و کمبودهای تغذیه ای را در پی داشته باشد. بنابراین، می تواند باعث ضعیف شدن موهایتان گردد. سعی کنید مصرف الکل را به تدریج متوقف کرده و یا آن را به حداقل برسانید، تا از این طریق تغییر چشمگیری در سلامت موهای خود مشاهده کنید.
بیشتر بخوانید: شامپو داو غذای کامل مو برای موهای آسیب دیده
10- مراجعه منظم به پزشک
درست است که ایجاد تغییر در سبک زندگی و رعایت چندین نکته بهداشتی می تواند از ریزش مو در مردان جلوگیری نماید، اما بهترین نتیجه زمانی حاصل می شود که به طور منظم با پزشک خود ملاقات داشته باشید. تشخیص وضعیت موها می تواند نخستین گام در جهت جلوگیری از بسیاری از عوارض ناخواسته در بدن باشد.
سخن پایانی
همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ مطالعه کردید ریزش مو را می توان از متداول ترین مشکلاتی دانست که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. علت های مختلفی از جمله تغییرات هورمونی و موارد ژنتیکی و همچنین بروز حساسیت ناشی از استفاده از داروهای تجویز شده می تواند سبب بروز این مشکل گردد. هر چند ریزش 100 تار مو در روز امری طبیعی است، ولی مسلماً ریزش شدید مو می تواند نگران کننده باشد. ریزش مو در مردان دارای چندین الگوی مختلف است.
البته شایع ترین مدل ریزش مو در مردان، از شاخص خاصی تبعیت نمی کند. از این رو، بعضی مردان ممکن است پیش از ریزش مو، با کم پشتی تدریجی موهای خود مواجه گردند، برخی دیگر نیز ممکن است ریزش ناگهانی و سکه ای مو را تجربه کنند. شما می‌توانید با خرید و مصرف اصولی انواع مکمل دارویی – غذایی از ریزش موی خود جلوگیری کنید و سلامت و زیبایی را به موهای خود هدیه دهید.
