دلیل افزایش وزن در سن بالا چیست و راه حل آن

اکثر افراد با افزایش سن چاق می شوند و وزن زیادی اضافه می کنند. در این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ) دلایل افزایش وزن در سن بالا را مورد بررسی قرار خواهیم داد. همچنین راه های کاهش وزن را نیز مورد بررسی قرار می دهیم.

علت اضافه وزن و چاقی با افزایش سن و پیشگیری از آن

بالا رفتن سن عامل بسیار مهمی برای چاقی محسوب می شود. معمولا اشخاص زیادی فکر می کنند که افزایش وزن با بالارفتن سن رابطه مستقیم دارد و نمی توان هیچ کاری برای آن انجام داد. ولی دلیل اصلی آن تنها به بالا رفتن سن مربوط نمی شود. بلکه به سبک زندگی و عادات ما ربط دارد. برای کاهش وزن راهکارهایی وجود دارد که باید به آن ها توجه داشته باشید.

استرس

امروزه زندگی با استرس فراوانی همراه می باشد. با بالا رفتن سن، مسئولیت شخص در خانواده و جامعه بیشتر می شود و به همان میزان استرس وی نیز افزایش می یابد. استرس موجب کاهش توانایی عملکرد بدن در هضم و جذب مواد غذایی می شود. علاوه بر این پرخوری در فرد بیشتر می شود.

تغییرات هورمونی پس از بالا رفتن سن

بهتر است بدانید تغییرات هورمونی در زنان و مردان با افزایش سن بیشتر می شود. یائسگی برای زنان بین سن 44 تا 55 سال عامل مهمی برای افت شدید استروژن محسوب می شود. همچنین سبب ایجاد اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، کلسترول، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را بیشتر کند.

در مردان نیز افت شدید هورمون تستوسترون پس از سن 40 سالگی ایجاد می شود که باعث کاهش میزان توده عضلانی می شود. کاهش هورمون تستوسترون می تواند کالری سوزی بدن را کم کند که همین عامل سبب افزایش وزن می شود.

بیشتر بخوانید: راه های درمان کنترل وزن چیست؟

علل دیگر اضافه وزن در سنین بالا

عوامل دیگری مثل عوامل ژنتیکی، رژیم غذایی نامناسب، مصرف داروها و عوامل اجتماعی باعث چاقی در سنین بالا می شود. عوامل دیگری نیز وجود دارند که نمی توانیم آن ها را به درستی کنترل کنیم اما ورزش از جمله گزینه های مناسبی می باشد که می تواند موجب کاهش وزن گردد.

برای کاهش وزن چه کنیم؟

اگر تایم زیادی را در دوره جوانی خود به حالت نشسته سپری کنید، پیشگیری از افزایش وزن در سن پیری برای شما مشکل می شود. به یاد داشته باشید انجام حرکات ورزشی همراه با وزنه به عضلات و ماهیچه های شما کمک زیادی می کند. همچنین توده استخوانی را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن شما را در حالت تعادل نگه می دارد.

قبل از اینکه ورزش خاصی را انجام دهید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید مخصوصا اگر دارو مصرف می کنید یا آسیب دیدگی مزمن دارید. در ادامه به راه حل های مناسب برای تناسب اندام در دوران میانسالی اشاره می کنیم:

1- بلند کردن وزنه

توجه داشته باشید که تمرین های قدرتی همراه با وزنه یکی از اصلی ترین برنامه های ورزشی برای کاهش وزن در سن بالا به شمار می رود. شما می توانید قدرت عضلانی خودتان را همراه با استقامت، انعطاف و بیشتر تمرین های ورزشی حفظ نمایید.

2- فعالیت ها و تمرین های هوازی

ورزش هایی مانند شنا و دوچرخه سواری را زیاد انجام دهید زیرا هم باعث می شوند لذت ببرید و هم به کم کردن وزن کمک زیادی می کنند. روزانه حداقل 3 بار این تمرین ها را تکرار نمایید. به یاد داشته باشید به تدریج زمان و میزان آن را بالاتر ببرید. بایستی حدود 30 دقیقه به طور مداوم هر کدام از این فعالیت ها را انجام دهید.

3- توجه به رژیم غذایی

یکی از مهم ترین و اصلی ترین جنبه های مدیریت وزن، داشتن رژیم غذایی سالم می باشد. توجه داشته باشید که تمام افراد به خصوص افراد مسن حتما باید کالری های مصرفی خود را محاسبه نمایند. علاوه بر این غذاهای سالم نوش جان کنید تا درگیر اضافه وزن در سنین بالا نشوید.

بیشتر بخوانید: بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بانوان پس از بارداری

4- ورزش

اگر حس می کنید پیروی از یک رژیم غذایی سالم در کنار فعالیت ورزشی سخت است کارهایی را انجام دهید که لذت می برید. علاوه بر این موجب افزایش انگیزه شما می شود. به یاد داشته باشید که با کم کردن وزن، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را کاهش می دهید.

5- میان وعده های سالم انتخاب کنید

برای داشتن میان وعده لازم است تغذیه سالم داشته باشید. به یاد داشته باشید از نوشابه گازدار اجتناب کنید. به جای آن میوه، سبزیجات، گردو، ماست و تخم مرغ آب پز میل کنید. برای اینکه وزن خود را کم کنید و دچار اضافه وزن در سن بالا نشوید لازم است گزینه هایی مفید را انتخاب کنید. تحت هیچ عنوان سراغ مواد غذایی مضر نروید.

6- مصرف قهوه

قهوه یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد که باعث می شود روند پیری کندتر پیش برود. قهوه موجب سوزاندن کالری زیاد و افزایش سطح انرژی می شود.

مصرف این نوشیدنی علاوه بر اینکه موجب کم شدن وزن در افراد مسن می شود خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می دهد. علاوه بر این موجب می شود که بدون اینکه کالری خاصی دریافت کنید احساس سیری کنید و غذای بسیار کمی مصرف نمایید. بهتر است بدانید قهوه را نباید با شکم خالی مصرف کنید. برای برطرف کردن طعم تلخ قهوه، یک لیوان آب نوش جان کنید.

بیشتر بخوانید: چه ورزش هایی بیشترین کمک برای کاهش وزن را می کنند؟

7- شکر مصرف نکنید

شکر یک عامل مهم در ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت محسوب می شود. برای اینکه در سن بالا اضافه وزن نداشته باشید بهتر است از شکر پرهیز کنید. علاوه بر این باید بدانید که شکر پنهان در کدام یک از مواد غذایی قرار دارد. سس و نوشابه حاوی مقدار زیادی شکر می باشند. به جای استفاده از شکر سعی کنید حتما از غذاهای سالم و طبیعی استفاده کنید.

8- نوشیدن آب

نوشیدن آب در سنین بالا موجب می شود که وزنتان کم شود. همچنین مصرف آب نقش مؤثری در سلامت پوست و کاهش استرس افراد در سنین گوناگون خواهد داشت.

9- مصرف آرد سفید را به حداقل برسانید

آرد سفید محصولی با ارزش غذایی کم می باشد و فاقد فیبر است. هضم آن بسیار راحت می باشد و در سنین بالا موجب چاقی می شود. شیرینی، برنج سفید و اسنک ها از کربوهیدرات های تصفیه شده تولید می شوند.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین داروهای افزایش وزن

10- چای سبز

چای سبز هم مانند قهوه یک نوشیدنی سالم می باشد که مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد. چای سبز باعث تسریع چربی سوزی در بدن می شود. این نوشیدنی باعث کم شدن وزن در سنین بالا می گردد.

11- سبزی و میوه بیشتری مصرف کنید

سبزیجات و میوه ها دارای ارزش غذایی بالایی می باشند و کالری کمی دارند. علاوه بر این فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار زیادی دارند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها در کم شدن وزن حتی در سنین بالا مناسب می باشند. علاوه بر این یک میان وعده عالی نیز محسوب می شوند.

12- از ظرف های کوچک تر استفاده نمایید

بیشتر مردم طبق عادت خود ظرف خود را پر از غذا می کنند. انتخاب ظرف کوچک باعث می شود که آگاهانه غذا مصرف نمایید. اگر از قاشق کوچک استفاده کنید سرعت غذا خوردن شما پایین می آید و سریع تر سیر می شوید. افرادی مسن با انتخاب ظرف کوچک تر به کم شدن وزن خود کمک خواهند کرد.

13- به میزان کافی فیبر مصرف نمایید

یکی از راه های مناسب برای کم شدن وزن به خصوص در سنین بالا مصرف کافی فیبر می باشد. بعضی از فیبرهای محلول ارتباط مستقیمی با کاستن وزن دارند.

فیبر باعث دیرتر خالی شدن معده می شود و کمک می کند تا زودتر و سریع تر پیغام سیری را دریافت نمایید. این حرکت به طور کاملا طبیعی غذا خوردن شما را کم تر می نماید.

پیشنهاد خرید: خرید قرص لاغری 

14- تخم مرغ

تخم مرغ یک انتخاب بسیار درست برای کم شدن وزن در سنین بالا می باشد. این محصول کم کالری و در دسترس می باشد. در تخم مرغ پروتئین وجود دارد که باعث سیری و دیر تر گرسنه شدن می شود.

تخم مرغ یک گزینه مناسب برای وعده صبحانه، عصرانه یا حتی وعده های اصلی به شمار می رود. اگر ناهار عدس پلو دارید می توانید در کنار آن از تخم مرغ آب پز نیز استفاده کنید. این امر باعث می شود که حجم غذای اصلی شما کم شود.

سخن آخر

همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ مطالعه کردید بالا رفتن سن عامل بسیار مهمی برای چاقی محسوب می شود. اما این مسئله علاوه بر بالا رفتن سن به سبک زندگی و عادات ما نیز ربط دارد که برای کاهش وزن راهکارهایی در این مقاله برایتان ذکر کردیم. به علاوه شما می‌توانید با خرید قرص لاغری و مصرف اصولی آن به کاهش وزن خود کمک کنید.