درست است که میوه ها و سبزیجات تازه می توانند منبع بسیار خوبی جهت تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن محسوب شوند، اما بایستی جهت پر کردن هرگونه خلأ در این زمینه به استفاده از منبع تغذیه اضافی روی آورد. مولتی ویتامین های حاوی روی و سایر مواد معدنی، گزینه ای عالی جهت تکمیل رژیم غذایی شما به شمار می آید. در ادامه با داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید تا به اطلاعاتی جذاب و کاربردی در این باره دست یابید.
نحوه انتخاب صحیح مولتی ویتامین ها
در دوران شیوع بیماری کووید 19، دریافت ویتامین ها به صورت روزانه بیش از هر زمان دیگری اهمیت یافته است. درست است که میوه ها و سبزیجات تازه می توانند منبع بسیار خوبی جهت تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن محسوب شوند، اما بایستی جهت پر کردن هرگونه خلأ در این زمینه به استفاده از منبع تغذیه اضافی روی آورد. مولتی ویتامین های حاوی روی و سایر مواد معدنی، گزینه ای عالی جهت تکمیل رژیم غذایی شما به شمار می آید. از این رو، شما باید از انتخاب ویتامین های مناسب مطمئن شوید تا بتوانید حداکثر بهره را از آن ببرید. در ادامه به بیان چندین نکته مفید در این زمینه پرداخته می شود.
1- اقدام به بررسی دقیق فرمول ویتامین مورد نظر نمایید
مولتی ویتامین های انتخابی شما بایستی شامل کلیه ویتامین های ضروری بدن مخصوصاً مواد معدنی کمیابی همچون روی باشد تا بتواند مکمل غذایی خوبی به شمار آید. چنین مولتی ویتامینی نه تنها می تواند بهبود فرایندهای متابولیکی شما را تضمین نماید بلکه با داشتن مواد مغذی به بهینه سازی فرایندهای حیاتی تان نیز کمک می کند.
بیشتر بخوانید: آیا مصرف امگا ۳ برای کودکان ضروری است؟
2- در جستجوی یک محصول سفارشی برای خود باشید
فاکتورهای مختلفی می تواند بر میزان مصرف روزانه ویتامین ها و مواد معدنی تأثیرگذار باشد. عواملی همچون سن، جنسیت و هر شرایط پزشکی می تواند تعیین کند که نیازمند چه نوع ویتامینی هستید. بر مبنای هدف، انواع ویتامین ها در دسترس هستند. برای مثال، نوع مکمل هایی که دست به انتخاب آن می زنید، می تواند برای مصرف عمومی یا برای کمبود ویتامینی خاص باشد. مولتی ویتامین های حاوی روی مانند مولتی ویتامین Healthkart که از عصاره چندین ماده معدنی، آمینو اسید، تورین و جینسینگ تشکیل شده، به شما امکان دریافت مواد مغذی اضافه شده به همراه ویتامین های مهم روزانه را می دهد.
3- از میزان مصرف صحیح خود مطمئن شوید
در حالت ایده آل، یک مکمل مولتی ویتامین جهت مصرف روزانه، بایستی حاوی RDA یا مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری باشد، مگر در مواردی که غیر از این توسط پزشک توصیه شده است. مطمئن شوید که از مصرف هرگونه دارو که حاوی مقادیر زیادی از ترکیبات سازنده خاص است، اجتناب می کنید. چرا که این مسئله می تواند عوارضی همچون هیپرویتامینوز و سمیت را ایجاد نماید که اثرات سوئی را بر سلامتی شما می گذارد.
4- شکل و فرم ویتامین ها
علاوه بر اینکه باید به میزان مصرف و همچنین ترکیبات تشکیل دهنده مکمل ویتامین توجه نمایید بلکه بایستی فاکتورهای دیگری را نیز مد نظر قرار دهید. این موارد می تواند شامل راحتی در مصرف، میزان جذب، عوارض جانبی، پایداری و کیفیت مولتی ویتامین ها باشد که توسط فرم مولتی ویتامین تعیین می شود. قرص یا کپسول جوشان بهترین فرم مولتی ویتامین، به دلیل داشتن بهترین میزان جذب است. نمونه ای از این مکمل های معروف ویتامین، قرص های ویتامین C و روی طبیعی با سرعت جذب بالا هستند.
البته مولتی ویتامین های دیگری از نوع سافت ژل، صمغی و جویدنی نیز در دسترس وجود دارد. این موارد شامل غلظت کمتری از مواد معدنی و ویتامین های ضروری می باشند. علاوه بر آن، به آسانی جذب بدن نمی شوند. بنابراین در صورتی که قصد تنظیم میزان مصرف ویتامین خود را دارید، بهتر است از آنها دوری نمایید. همچنین بدن شما توانایی استفاده حداکثری از مواد مغذی مصرفی را از طریق این نوع مولتی ویتامین ها نخواهد داشت.
بیشتر بخوانید: تاثیر ویتامین ب کمپلکس بر بدن
5- محصولی که انتخاب می کنید قابلیت دسترسی بالایی داشته باشد.
فراهمی زیستی، نشان دهنده توانایی بدن در جذب یک ماده مغذی خاص است. مکمل های ویتامین از اشکال مختلف ویتامین ها و مواد معدنی همچون ماده معدنی روی تشکیل شده است. برخی از آنها به آسانی جذب بدن شده، در حالی که بعضی دیگر نمی توانند مواد مغذی را به اندازه کافی به اندام های حیاتی بدن برسانند.
انتخاب نوع دوم نمی تواند نتایج مورد انتظار شما را در پی داشته باشد. برای مثال، وقتی صحبت از ویتامین C می شود، بیشترین فراهمی زیستی مربوط به اسید اسکوربیک است که مشابه شکل طبیعی این ویتامین است. در صورت مطمئن نبودن از بهترین گزینه ها از لحاظ فراهمی زیستی، بهتر است اقدام به دریافت مشاوره از پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی نمایید.
پیشنهاد خرید: یوروویتال
6- به انتخاب محصولات مورد آزمایش شخص ثالث بپردازید
یکی از مسائل مهم جهت انتخاب هر نوع مکمل در رژیم غذایی شما، ایمنی و کارآیی مواد تشکیل دهنده آن می باشد. درست است که وجود گواهی های خاصی مانند FSSAI یا تأیید FDA جهت فروش هرگونه مکمل الزامی است، اما آزمایش شخص ثالث اجباری نیست. محصولاتی که از تست شخص ثالث برخوردارند، متعهد به ارائه محصولات با کیفیت بالا به تمامی مشتریان خود هستند. تست شخص ثالث به شما این اطمینان را می دهد که:
- برچسب روی محصول دقیقاً با آنچه که شما خریداری می کنید مطابقت دارد.
- تمامی محصولات از لحاظ کیفیت و دوز مواد مورد استفاده استاندارد هستند.
- در این محصولات هیچگونه مواد غیر مجاز و ناسالمی یافت نمی شود.
- هیچ ماده ناشناخته ای در محصول وجود ندارد.
این محصولات تست شده شخص ثالث برای ورزشکاران، مخصوصاً افرادی که قصد شرکت در مسابقات رقابتی را دارند، اهمیت ویژه ای دارد.
بیشتر بخوانید: چرا در سن بالای 50 استفاده از مکمل الزامی است؟
آیا بدن شما به مولتی ویتامین نیاز دارد؟
همواره اختلاف نظرهایی در رابطه با گنجاندن مکمل ها در رژیم غذایی وجود داشته است. در موارد زیر استفاده از مکمل ها الزامی است:
- در صورت عدم وجود میزان کافی از این ویتامین ها در رژیم غذایی شما
- میزان فعالیت بدنی شما آنقدر زیاد است که بدنتان به استفاده از روی، کلسیم و مواد معدنی و ویتامین های دیگر در مقادیر بالا می پردازد.
- بدن شما از کمبود این ویتامین ها رنج می برد.
- شما نیازمند ویتامین ها و مواد معدنی مناسب با افزایش سن هستید.
بیشتر بخوانید: ویتامین ب 1 چگونه بر بدن تاثیر می گذارد؟
سخن آخر
همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ گفته شد اینکه دلیل شما جهت استفاده از مکمل های ویتامین چیست، خیلی مهم نمی باشد، همیشه قبل از انتخاب یک محصول، اقدام به مشورت نمودن با یک پزشک متخصص نمایید تا از بی خطر بودن محصول و عدم تداخل آن با دیگر مکمل ها و داروهای مصرفی اطمینان حاصل نمایید. شما میتوانید با خرید و مصرف انواع مکمل دارویی – غذایی به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.
