در حال حاضر بسیاری از افراد با معضل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند و سعی می کنند با به کارگیری از روش های لاغری و کاهش وزن، به تناسب اندام برسند. در حال حاضر روش های بسیار متنوع و مختلفی برای تناسب اندام وجود دارد که برخی از آن ها تاثیرات بیشتری را روی بدن افراد خواهند گذاشت. در این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ) 10 روش ایده آل برای رسیدن به تناسب اندام را برای شما معرفی خواهیم کرد.
معرفی 10 راه برای دستیابی به اندام ایدهآل
در این بخش راههای دستیابی به اندام ایده آل را برایتان شرح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
1- برای تناسب اندام مواد غذایی طبیعی بخورید.
یکی از بهترین و ساده ترین راه ها برای تناسب اندام و لاغری استفاده از مواد غذایی طبیعی و سالم می باشد. مواد غذایی فروشگاهی و آماده حتی اگر به صورت کم کالری باشند، می توانند وزن شما را زیاد کنند. این امر به دلیل افزودنی هایی است که در مواد غذایی آماده ی فروشگاهی وجود دارد. در نتیجه یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام و لاغری استفاده از مواد غذایی طبیعی می باشد.
بهتر است خودتان در خانه و با مواد طبیعی غذاهای مصرفی را درست کنید تا بدانید دقیقا چه موادی درون آن دارد و باعث چاقی شما نشود. مواد غذایی آماده مانند کنسرو ها، بستنی ، کلوچه، شکلات و … می تواند منجر به چاقی شما شود حتی اگر به شما گفته شود که این مواد غذایی کم کربوهیدرات هستند.
بیشتر بخوانید: راههای درمان کنترل وزن چیست؟
2- شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید.
همه ی افراد می دانند که برای تناسب اندام و کاهش وزن باید قند مصرفی خود را کاهش دهند. در این میان برخی از افراد با حذف قند از رژیم غذایی خود، شیرین کننده های مصنوعی را جایگزین قند می کنند. این کار بسیار اشتباه است زیرا طبق تحقیقات انجام شده، محققان متوجه شده اند که شیرین کننده های مصنوعی، وزن اشتهای افراد را زیاد می کند و باعث بیشتر غذا خوردن و چاقی آن ها می شود. علاوه بر افزایش اشتها، این مواد غذایی می تواند اعتیاد به شیرینی را در افراد بیشتر حفظ کند و افراد همیشه دوست داشته باشند مواد شیرین و میان وعده مصرف کنند.
3- بعد از شام مواد کم کالری بخورید.
افرادی که عادت دارند تا دیر وقت بیدار بمانند، بعد از شام مواد مختلفی را مصرف می کنند. اگر می خواهید به تناسب اندام برسید، باید سعی کنید از مواد کم کالری برای بعد از شام استفاده کنید، زیرا هله هوله هایی مانند چیپس و پفک می تواند یکی از موثر ترین مواد برای چاقی و اضافه وزن افراد باشد.
اگر شما بعد از شما و در زمان شب نشینی ها از مواد پر کالری استفاده کنید به سرعت چاق می شوید، زیرا در این زمان بدن فعالیتی ندارد و قرار است بعد از مصرف هله هوله، استراحت کرده بخوابید. در نتیجه کالری های دریافتی در بدن جمع می شود و باعث چاقی و اضافه وزن می شود.
بیشتر بخوانید: بهترین داروهای افزایش وزن
4- میوه های پر قند را کنار بگذارید.
همیشه و در همه حال بیان می شود که میوه ها یکی از بهترین گزینه ها برای تامین ویتامین ها و مواد مغذی بدن می باشد. این امر کاملا صحیح است اما اگر شما می خواهید به تناسب اندام برسید بهتر است میوه های پر قند را کنار بگذارید و به میزان کمتری از آن ها استفاده کنید.
علاوه بر اینکه میوه های پر قند به خودی خود باعث چاقی افراد می شوند، از سوختن چربی نیز در بدن جلوگیری می کنند و افراد به میزان بیشتری چاق می شوند و از روند لاغری آن ها کاسته می شود.
5- برای تناسب اندام بیش از حد غذا نخورید.
بسیاری از افراد در طول شبانه روز فعالیت چندانی ندارند و در کنار این امر، غذای زیادی را نیز مصرف می کنند. غذایی که این افراد مصرف می کنند کاملا به صورت چربی ذخیره می شود زیرا آن ها مصرف انرژی ندارند. در نتیجه اگر شما جزء آن دسته از افراد هستید که فعالیت زیادی ندارید، نباید بیش از اندازه غذا بخورید و سعی کنید در میزان خوردن مواد غذایی احتیاط را رعایت کنید. برخی از غذا ها لذت بخش هستند و افراد نمی توانند جلو خود را در خوردن آن ها بگیرند، در نتیجه اگر شما این چنین هستید ، بهتر است این غذا ها را کمتر استفاده کنید تا چاق نشوید.
6- تنها زمانی که گرسنه هستید، غذا بخورید.
یکی از رفتار های اشتباه بسیاری از افراد های چاق ، خوردن در زمان هایی است که گرسنه نیستند و صرفا از روی عادت اقدام به خوردن مواد غذایی و میان وعده ها می کنند. شما با خوردن این مواد غذایی چربی اضافه را در بدن خود نگه داشته و انباشته می کنید. زیرا در این زمان ها بدن به مواد غذایی نیاز ندارد و به همین سبب در بدن ذخیره می شود.
بیشتر بخوانید: ems چیست و چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟
7- روش درست غذا خوردن را رعایت کنید.
نحوه ی صحیح غذا خوردن تاثیر زیادی در تناسب اندام و لاغری دارد به همین سبب باید روش صحیح غذا خوردن را بدانید و آن ها را عملی کنید. از مهم ترین نکات در مورد روش درست غذا خوردن می توان به موارد زیر اشاره کرد.
آرام و آهسته غذا خوردن، قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید، قبل از غذا آب بنوشید، به همراه غذا سبزیجات بخورید و … از مهم ترین عادات درست غذا خوردن می باشد که باید برای تناسب اندام و لاغری حتما آن ها را رعایت کرد. اگر بتوانید تمام این موارد را در زمان غذا خوردن انجام دهید بدون شک با سرعت زیادی لاغر خواهید شد.
8- برای تناسب اندام فعالیت خود را افزایش دهید.
برخی از افراد گمان می کنند که تنها راه لاغری و تناسب اندام، داشتن یک رژیم غذایی درست و مناسب است اما این راه به تنهایی کافی نیست و شما باید در کنار داشتن یک رژیم غذایی درست و سالم، فعالیت بدنی خود را نیز افزایش دهید تا علاوه بر تناسب اندام به سلامت فیزیکی و روحی نیز برسید.
سعی کنید زمان کوتاهی از روز را به ورزش کردن، پیاده روی، رفتن به کلاس های ورزشی، شنا و …. اختصاص دهید. حتی می توانید در خانه ورزش کنید و از اثرات آن شگفت زده شوید. داشتن این فعالیت های بدنی می تواند شما را با سرعت بیشتری لاغر کند و در کنار آن روحیه ی شما نیز بسیار تغییر کند.
پیشنهاد خرید: خرید قرص لاغری
9- ورزش قدرتی و هوازی انجام دهید.
اگر می خواهید روند تناسب اندام و لاغری شما با سرعت بیشتری انجام شود و شما به اندام دلخواه خود برسید، حتما باید در کنار رژیم غذایی از ورزش های هوازی و قدرتی نیز استفاده کنید. اگر شما عادت به این ورزش ها ندارید، باید ابتدا از زمان های کوتاه و وزنه های کم استفاده کنید تا به مرور زمان به آن عادت کنید.
برای گرفتن نتیجه با سرعت زیاد، حتما باید از مربی باشگاه، برنامه ی ورزشی تهیه کنید تا بر طبق برنامه به بهترین شکل لاغری و تناسب اندام خود را انجام دهید. انجام ورزش های قدرتی و هوازی در کنار رژیم غذایی با سرعت بیشتری به لاغری و کاهش وزن خواهید رسید.
10- استفاده از مکمل ورزشی برای تناسب اندام
اگر شما جزء افرادی هستید که می خواهید بدنی آماده و ورزیده داشته باشید باید در کنار رژیم غذایی و ورزش کردن، از مکمل ورزشی نیز استفاده کنید. زیرا مکمل ورزشی می تواند انرژی و قدرت افراد را به میزان زیادی بالا ببرد و آن ها را در انجام تمرینات ورزشی کمک کند.
در حال حاضر مکمل های ورزشی مختلفی در بازار وجود دارد که افراد می توانند با مشورت گرفتن از مربی ورزشی، بهترین نمونه ی مکمل ورزشی را برای تناسب اندام انتخاب کنند. این مکمل ها علاوه بر بالا بردن انرژی، می توانند به سوخت و ساز بدن نیز کمک کنند و در لاغری و کاهش وزن تاثیر زیادی داشته باشند.
سخن آخر
همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ نیز گفته شد در حال حاضر بسیاری از افراد با معضل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند و سعی می کنند با به کارگیری از روش های لاغری و کاهش وزن، به تناسب اندام برسند. در حال حاضر روش های بسیار متنوع و مختلفی برای تناسب اندام وجود دارد که برخی از آن ها تاثیرات بیشتری را روی بدن افراد خواهند گذاشت. به علاوه شما میتوانید با خرید قرص لاغری و مصرف اصولی آن در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن به اندام ایده آل خود دست یابید.
