شاید شما هم تا به حال روش های مختلفی را برای کاهش وزن و لاغری امتحان کرده اید. روش هایی که می توانند باعث لاغری شوند، باید به صورت اصولی رعایت شوند. در غیر این صورت می توانند برای بدن عوارض زیادی ایجاد کنند. به هر حال هر یک از افراد در اثر رعایت رژیم غذایی مناسب و یا داشتن برنامه های ورزشی خاص می توانند وزن خودشان را کنترل کنند. به همین خاطر توصیه می شود که افراد بر اساس شرایط جسمی و میزان چاقی خودشان هر یک از رژیم های لاغری و غذایی را انتخاب کنند.
به غیر از رژیم های لاغری، برخی از راه حل ها وجود دارند که می توانند در کاهش وزن موثر باشند. در واقع، این راه حل ها به افراد چاق کمک می کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه خودشان برسند. در ادامه این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ) قصد داریم 6 راه حل کلی برای کاهش وزن و لاغری ذکر کنیم. پس اگر تا به حال با هر روشی برای لاغری اقدام کرده اید، ولی موفق به لاغری نشده اید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.
6 راهکار موثر برای کاهش وزن اصولی
کاهش وزن به منظور رسیدن به تناسب اندام و زیبایی اتفاق می افتد. به هر حال هر یک از افراد به واسطه اینکه به سلامتی برسند و تناسب اندام داشته باشند، نیاز به کاهش وزن و لاغر شدن دارند. اما برخی از افراد هر چقدر تلاش می کنند، نمی توانند شاهد لاغر شدن خودشان باشند.
روش های مختلفی وجود دارند که می توانند به لاغری شما کمک کنند. این روش ها به واسطه اینکه به افراد چاق کمک می کنند تا پرخوری خود را کنترل کنند، می توانند بهترین راهکار برای درمان چاقی باشند. بنابراین، اگر تا به حال هر راه حلی را امتحان کرده اید و شاهد کاهش وزن خود نبوده اید، این روش موثر را امتحان کنید.
پیشنهاد خرید: خرید قرص لاغری
1) خوردن کافئین برای چربی سوزی بیشتر
یکی از ساده ترین و بهترین روش ها برای لاغر شدن، افزایش چربی سوزی در بدن است. در واقع، هر چقدر چربی سوزی در بدن افزایش پیدا کند، میزان چربی هایی که باعث افزایش وزن شده اند نیز کاهش پیدا خواهند کرد.
با خوردن کافئین، میزان چربی سوزی در بدن افزایش پیدا خواهد کرد و می توان شاهد لاغری و کاهش وزن بود. کافئین در قهوه وجود دارد، به همین خاطر برخی از افراد قهوه را به عنوان یک چربی سوز مناسب می شناسند.
لازم به توضیح است که قهوه می تواند با کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر، افراد را به لاغری نزدیک تر کند. اما بهتر است که قهوه به اندازه مصرف شود. همچنین، شیرین کننده های مصنوعی مانند شکر در قهوه مورد استفاده قرار نگیرند و از طرفی قهوه به همراه ورزش مورد استفاده قرار گیرد.
بیشتر بخوانید: چگونه یک تصمیم برای کاهش وزن بگیریم؟
2) داشتن برنامه ورزشی منظم و روتین
هیچ چیز به اندازه داشتن فعالیت ورزشی منظم نمی تواند باعث چربی سوزی و لاغری شما شود. برای اینکه سالم بمانید و از بسیاری بیماری ها پیشگیری کنید، باید برنامه ورزشی مناسبی داشته باشید. برنامه ورزشی باید به صورت منظم و روتین باشد. یعنی اینکه اگر شما نیاز به کاهش وزن و لاغری دارید، نباید یک روز در هفته ورزش کنید و بعضی از هفته هایی که حوصله ورزش کردن نداشتید، هیچ ورزشی نکنید!
واقعیت این است که اگر برنامه ورزشی به صورت روتین باشد، باعث لاغری خواهد شد. افرادی که برنامه ورزشی سفت و سخت و منظمی ندارند، در معرض کاهش وزن قرار نمی گیرند. زیرا بدن آن ها برای چربی سوزی و تولید انرژی کافی تلاش نخواهد کرد. حتی در صورتی که در یک هفته، چربی سوزی به طور مناسبی در بدن انجام شود، در صورتی که فعالیت جسمی متوقف شود، می توان شاهد افزایش وزن نیز بود. زیرا برنامه روتین ورزشی رعایت نشده است.
بیشتر بخوانید: ems چیست و چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟
3) مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین بالا
یکی از ساده ترین روش ها برای لاغر شدن، خوردن با مقدار کم است. بسیاری از افراد به دلیل اینکه اشتهای بسیار زیادی دارند و تصور می کنند که هیچ گاه سیر نمی شوند، بیشتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار دارند. به همین خاطر، توصیه می شود که افراد برای کاهش وزن و لاغر شدن، از روش های مناسبی استفاده کنند.
مصرف مواد غذایی به همراه فیبر بالا و پروتئین بالا سبب می شود که اشتهای افراد کاهش پیدا کند. زیرا بخش بسیار زیادی از سیستم گوارشی با فیبر و پروتئین پر می شوند. از این رو افراد دیگر نیازی به مصرف کربوهیدرات ها و یا مواد قندی ندارند. لازم به توضیح است که مواد غذایی حاوی فیبر بالا، برای سلامت جسم و سیستم گوارش نیز مفید می باشند.
به همین خاطر سعی کنید که در رژیم غذایی خودتان، مقدار زیادی حبوبات، میوه ها، سبزیجات و … قرار دهید. این مواد غذایی حاوی فیبر بسیار بالایی می باشند و می توانند نقش موثری در بهبود شرایط جسمی داشته باشند.
بیشتر بخوانید: بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بانوان پس از بارداری
4) جلوگیری از مصرف مواد قندی
شاید برای شما هم بسیار لذت بخش باشد که پس از احساس گرسنگی یک کیک شیرین را بخورید و احساس سیری کنید. اما آیا دقت کردید که پس از گذشت مدت زمان کوتاهی پس از خوردن کیک یا شیرینی دچار احساس گرسنگی شده اید؟
واقعیت این است که مواد قندی باعث بالا بردن میزان قند خون شما در یک زمان کوتاه می شوند. به همان نسبت که قند خون به سرعت افزایش پیدا می کند، به سرعت نیز کاهش پیدا خواهد کرد. پس از اینکه قند خون کاهش پیدا کرد، افراد احساس گرسنگی بیشتری می کنند و میل به غذا خوردن دارند. به همین خاطر علاوه بر اینکه شیرینی ها و مواد قندی باعث چاقی می شوند، می توانند اشتهای افراد را زیاد کنند و در افزایش وزن نیز موثر باشند.
بیشتر بخوانید: تاثیر قرص سی ال ای بر لاغری و چربی سوزی
5) خوردن غذاها به صورت آهسته تر
یکی دیگر از روش هایی که برای کاهش وزن مورد توجه قرار می گیرد این است که افراد غذای خودشان را به صورت آهسته تر میل کنند. در واقع، غذاها باید به صورت آهسته تر میل شوند تا افراد احساس سیری داشته باشند. در صورتی که هر روز غذاها را با سرعت زیاد مصرف کنید، احتمالا دیرتر دچار سیری می شوید.
در واقع، هر چقدر سرعت غذا خوردن شما افزایش پیدا کند، مغز شما زمان کمتری دارد تا بتواند احساس سیری پیدا کند. به همین خاطر معمولا با خوردن غذا با سرعت تند، خیلی دیر احساس سیری می کنید. ولی اگر آرام تر غذا بخورید، زودتر احساس سیری را در خودتان مشاهده می کنید. زیرا مغز با هر لقمه ای که می خورید، متوجه پر شدن فضای معده شما می شود و به شما سیگنال سیر شدن را منتقل می کند!
بیشتر بخوانید: چند راهکار خانگی برای پخت غذا رژیمی
6) کاهش حجم وعده های غذایی؛ نه حذف یک وعده غذایی
در آخرین راهکار برای کاهش وزن می خواهیم به شما یک موضوع مهم را ذکر کنیم. اول اینکه حذف یک وعده غذایی بسیار مضر است و نه تنها باعث کاهش وزن شما نمی شود، بلکه می تواند وزن شما را افزایش دهد.
اما بهترین راهکار برای کاهش وزن، کم کردن حجم غذا می باشد. به طور مثال اگر شما عادت داشتید که برای وعده ناهار 20 قاشق غذاخوری، غذا میل کنید؛ بهتر است که رفته رفته میزان غذا خوردن خود را کاهش دهید. به طور مثال در یک هفته اول، 18 قاشق غذا میل کنید. در هفته دوم، 15 قاشق و همینطور در هفته های بعد حجم هر وعده غذایی خود را کاهش دهید.
این کار باعث می شود که اولا فشاری بر روی جسم و روح شما وارد نشود. دوما اینکه معده شما با این روش غذا خوردن تطبیق پیدا می کند و می تواند راحت تر با خوردن غذای کم کنار بیاید.
سخن آخر
در این مقاله از مجله داروهلپ سعی کردیم در رابطه با راه های موثر برای کاهش وزن صحبت کنیم. به طور کلی، این 6 راهکار می توانند به شما برای اینکه وزن خود را کاهش دهید، کمک کنند. اما باید حتما اراده خوبی داشته باشند و هر یک از این روش ها را به درستی در زندگی خودتان پیاده سازی کنید. به علاوه شما میتوانید با خرید قرص لاغری و مصرف آن به صورت اصولی به کاهش وزن خود کمک کنید.
سلام /بسیار عالی و آموزنده بود متشکرم از وقتی که صرف کردید
عالی بود
انشالله که راهه حل های بیشتری ارائه بدین وعملی باشندونکته دیگه این که ای کاش برنامه غذاییم کنارش میزاشتین بهتر بود باتشکر🙏🏻🤝🏻
کاهش یه دارویی چیزی بود که کلا اشتها رو از بین میبرد چیزی سراغ ندارد من ۲۰ کیلو باید لاغر شم