در حالت ایدهآل، افراد برای اطمینان از حمایت تغذیهای مناسب، یک رژیم غذایی کاملاً متعادل میخورند. اما در واقعیت، چه از طریق حذف وعدههای غذایی یا انتخابهای غذایی مشکوک، برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که نیازهای غذایی خود را با مولتی ویتامین تکمیل کنند. اما مواد مغذی و مواد معدنی در مقادیر مختلف مورد نیاز هستند، که می تواند انتخاب مکمل مناسب را گیج کننده کند. در انتخاب مولتی ویتامین بدانید کدام مواد باید در اولویت قرار گیرند. در ادامه با داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید تا به اطلاعات جامع و مفیدی در این باره دست یابید.
ویتامینهایی که در مواد مورد استفاده روزانه باید در نظر گرفت!
در ادامه ویتامینهایی که طی روز باید مصرف شوند را برایتان شرح خواهیم داد.
1- ویتامین D را بررسی کنید
بیشتر مردم هر روز ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. ویتامین D یک ماده مغذی است که بدن نمی تواند به طور طبیعی آن را تولید کند، به این معنی که افراد برای دریافت آنچه مورد نیاز هستند باید به غذا یا مکمل ها تکیه کنند. این ویتامین یک بلوک سازنده حمایتی است که به بدن کمک می کند تا کلسیم را به خوبی جذب کند. کارشناسان توصیه می کنند که افراد تا سن 70 سالگی 600IU یا 15mcg در روز دریافت کنند.
بیشتر بخوانید: ویتامین D: ویتامین نور خورشید و فواید شگفتانگیز آن
2- محافظت از استخوان ها با کلسیم
به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، کمبود کلسیم یک مشکل گسترده است، به ویژه در میان کودکان و سالمندان کلسیم یک ماده مغذی حیاتی است که به محافظت از سلامت استخوان کمک می کند. کمبود کلسیم می تواند مضر باشد، به ویژه برای افراد مسن، زیرا خطر شکستگی استخوان ها در اثر زمین خوردن یا زمین خوردن افزایش می یابد. باز هم، غذاها بهترین منابع کلسیم هستند، اما اگر رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست، افراد باید با مصرف مکمل مولتی ویتامین، روزانه 1000 میکروگرم را دریافت کنند.
برای خرید قطره مولتی ویتامین استارویت کلیک کنید.
3- روی برای ایمنی
در حالت ایدهآل، افراد برای شروع مصرف روی نباید منتظر بمانند تا به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا شوند. روی همراه با تقویت ایمنی و حمایت از بهبود زخم، به بدن در پردازش کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها برای تامین انرژی کمک می کند. روی یکی دیگر از مواد معدنی است که اغلب به طور خاص در رژیم غذایی آمریکایی وجود ندارد. بنابراین، برای افرادی که نگران تقویت سیستم ایمنی و حمایت از سطوح انرژی هستند، سعی کنید روزانه 8 تا 11 میکروگرم دریافت کنند.
بیشتر بخوانید: سیستم ایمنی بدن کودک
4- آهن، از مکمل های مناسب
کمبود آهن یکی از شایع ترین مشکلات در سراسر جهان است. با این حال، این کمبود در زنان به دلیل قاعدگی و بارداری شایع تر است. کمبود آهن نیز در گیاهخواران و گیاهخواران شایع تر است. با این حال، همه افراد به مقدار یکسان آهن نیاز ندارند. در حالی که اکثر افرادی که گوشت قرمز می خورند می توانند از طریق رژیم غذایی آهن کافی دریافت کنند، افرادی که باید مکمل های غذایی دریافت کنند باید مولتی ویتامینی پیدا کنند که بیش از 18 میکروگرم از این ویتامین را ارائه نمی دهد. مصرف بیش از مقدار توصیه شده می تواند منجر به حالت تهوع شود. به همین ترتیب، توجه داشته باشید که مولتی ویتامین های صمغی معمولاً حاوی آهن نیستند.
بیشتر بخوانید: بهترین برنامه غذایی برای وعده شام چیست؟
5- ویتامین B12 برای انرژی
هر کسی که با سطح انرژی دست و پنجه نرم می کند باید سعی کند ویتامین B12 را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجاند. این ویتامین به طور مستقیم مسئول کمک به بدن در تنظیم انرژی است، اما از عملکرد سالم اعصاب و سلول های خونی نیز پشتیبانی می کند. با این حال، مقدار توصیه شده روزانه برای B12 بسیار کم است و بیش از 3 میکروگرم نیست.
ویتامین B-12 (کوبالامین) نقش اساسی در تشکیل گلبول های قرمز، متابولیسم سلولی، عملکرد اعصاب و تولید DNA، مولکول های داخل سلول ها که اطلاعات ژنتیکی را حمل می کنند، ایفا می کند. منابع غذایی ویتامین B-12 شامل مرغ، گوشت، ماهی و محصولات لبنی است.
اگر ویتامین B12 کم باشد چه اتفاقی می افتد؟
افراد مبتلا به کمبود ویتامین B12 می توانند علائم عصبی و/یا آسیب بدون کم خونی (کمبود گلبول قرمز) داشته باشند. علائم فیزیکی کلی کمبود ویتامین B12 می تواند شامل موارد زیر باشد: احساس خستگی یا ضعف بسیار، احساس تهوع، استفراغ یا اسهال. ویتامین B12 یک ماده مغذی کلیدی است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای ضروری به آن نیاز دارد. به مقدار زیاد در محصولات حیوانی، غذاهای غنی شده و مکمل های غذایی یافت می شود. برخی از غنی ترین منابع جگر، گوشت گاو، ساردین، صدف و محصولات لبنی هستند.
ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری است. ماهی، صدف، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی منابع خوبی از ویتامین B12 هستند. مقداری که باید به صورت روزانه مصرف شود، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) نامیده می شود. RDA برای افراد 18 سال و بالاتر 2.4 میکروگرم در روز است. میوه هایی مانند سیب، موز، زغال اخته و پرتقال از جمله میوه هایی هستند که ویتامین B12 بالایی دارند.
برای خرید یوروویتال کلیک کنید.
چگونه می توانم سطح B12 خود را به سرعت بالا ببرم؟
چگونه سطح B12 خود را سریع افزایش دهیم. رایج ترین راه برای درمان کمبود B12 تنظیم رژیم غذایی است. اگر این کار ناموفق باشد، ممکن است مکمل های ویتامین توصیه شود. اگر به دنبال افزایش میزان ویتامین B12 در رژیم غذایی خود هستید، باید محصولات حیوانی بیشتری مانند گوشت، غذاهای دریایی، لبنیات و تخم مرغ مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: تأثیر ویتامین D بر روی خلق و خو
آیا موز B12 زیادی دارد؟
حاوی مقادیر زیادی ویتامین B6 و B12 و همچنین منیزیم و پتاسیم است. ویتامین B12 یک ماده مغذی است که به سلامت خون و سلول های عصبی بدن شما کمک می کند و به ساخت DNA، ماده ژنتیکی در تمام سلول های شما کمک می کند. ویتامین B12 همچنین به جلوگیری از کم خونی مگالوبلاستیک، یک بیماری خونی که باعث خستگی و ضعف افراد می شود، کمک می کند
سخن آخر
همانطور که در این مطلب از مجله داروهلپ گفته شد در حالت ایده آل، متخصصان همیشه افراد را تشویق می کنند تا مواد مغذی توصیه شده را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنند، زیرا خطر عوارض جانبی یا مصرف بیش از حد مواد مغذی دیگر کمتر است. با این حال، زمانی که مکملها مورد نیاز است، افراد باید بر روی مولتی ویتامینهای تایید شده توسط سازمانهای نظارتی شخص ثالث تمرکز کنند و اطمینان حاصل کنند که مقدار کل هر ویتامین از مقدار توصیه شده روزانه تجاوز نمیکند. هنگامی که شک دارید، برای کمک به شناسایی بهترین مولتی ویتامین ها، با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. به علاوه شما میتوانید با خرید و مصرف انواع مکمل دارویی – غذایی ویتامینهای مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
