تنظیم خواب کودک یکی از شایع ترین نگرانی های اکثر والدین می باشد. مشکلات خواب کودکان موجب می شود، والدین برای ساعات طولانی با کودک خود بیدار بمانند و روش های مختلف را برای خواباندن کودک امتحان کنند.
به طور کلی داشتن احساس امنیت در خانواده، رعایت رژیم غذایی مناسب برای کودک، نبودن تنش در خانواده و انجام بازی های کودکانه، می تواند به بهبود کیفیت خواب کودک کمک کند. در ادامه با داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید تا به اطلاعات جذاب و مفیدی در این باره دست یابید.
تاثیر تنظیم خواب کودک بر سلامتی
تنظیم خواب کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نوجوانانی که دچار مشکلات خواب هستند، به سمت انجام رفتارهای پرخطر تمایل بیشتری دارند. مشکلات خواب همچنین موجب بروز مشکلات رفتاری، تغییرات خلق و خو و پرخاشگری می شود. خواب اصلی ترین قسمت زندگی است که بر حفظ سلامتی تاثیر زیادی می گذارد. از تاثیرات مهم خواب به موقع کودک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد مغز، تقویت حافظه، افزایش قدرت درک مفاهیم، تحلیل و تمرکز
- کنترل وزن
- بهبود عملکرد فیزیکی
- بهبود سلامت جسمی
- تنظیم فشار خون
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود خلق و خو
- پیشگیری از بروز انواع بیماری مانند مشکلات قلبی
- جلوگیری از بروز بیماری افسردگی کودکان
- تقویت هوش اجتماعی و عاطفی کودک
بیشتر بخوانید: زمان مناسب خواب برای کودکان چه وقتی است؟
میزان خواب کودک در رده های سنی مختلف
در جدول زیر میزان خواب کودک در رده‌های سنی مختلف برایتان شرح داده شده است:
میزان خواب مورد نیاز کودک | رده سنی |
12 تا 16 ساعت | نوزادان 4 تا 12 ماه |
11 تا 14 ساعت | کودکان 1 تا 2 سال |
10 تا 13 ساعت | کودکان 3 تا 5 سال |
9 تا 12 ساعت | 6 تا 12 سال |
8 تا 12 ساعت | نوجوانان 13 تا 18 سال |
راهکارهایی برای تنظیم خواب کودک
تنظیم خواب کودک باید نسبت به سن کودک انجام شود. میزان نیاز به خواب کودکان در هر رده سنی با هم متفاوت می باشد. کودکانی که به مدرسه می روند، باید شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابند. در ادامه به چند راهکار برای تنظیم خواب کودک اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
1- عدم استفاده از گوشی تلفن همراه و یا تبلت روی تخت کودک
در هنگام خواب هیچگونه وسایل الکترونیکی نباید روی تخت کودک باشد. به کودک آموزش دهید که تخت فقط برای خوابیدن است. استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب، موجب بی خوابی و مشکلات روحی و روانی برای کودک می شود.
بیشتر بخوانید: آیا کودک شما بیش فعال است؟ + مسیر بهبود آن
2- ویژگی های اتاق کودک
برای تنظیم خواب کودک باید از لامپ های آبی یا زرد استفاده نکنید. سکوت در اتاق کودک به بهبود کیفیت خواب کودک کمک می کند. اتاق کودک باید مرتب باشد. به هم ریختگی و شلوغی اتاق، موجب بی خوابی کودک می شود. همچنین خنک بودن اتاق به بهبود خواب کمک می کند.
3- اعلام زمان خواب به کودک
کودکان توانایی تشخیص زمان خواب را ندارند. اکثر کودکان با بازی کردن خود را سرگرم می کنند و با تاخیر، به خواب می روند. برای تنظیم خواب کودک باید به روش های مختلف به کودک اعلام کنید که زمان خواب نزدیک است. زمان خوابیدن را در روزهای آخر هفته هم رعایت کنید. مسواک زدن قبل از خواب به کودکان یادآوری می کند که زمان خواب فرا رسیده است.
4- استحمام قبل از خواب موثر در تنظیم خواب کودک
استحمام قبل از خواب در تنظیم خواب کودک نقش مهمی را ایفا می کند. کودکانی که بدخواب هستند، می توانند قبل از خوابیدن حمام کنند و کمی با اسباب بازی هایشان در آب بازی کنند. این کار موجب می شود تا کودک خوابی خوب و راحت داشته باشد.
بیشتر بخوانید: اهمیت قطره آهن سیدرال گوچه برای کم خونی کودکان
5- پوشیدن لباس مناسب برای تنظیم خواب کودک
کودک در زمان خوابیدن لباس نخی، گشاد و بدون دکمه داشته باشد. برای تنظیم خواب کودک لباس کودک، باید متناسب با دمای هوا باشد. لباس کودک نباید تنگ و زبر باشد. همچنین لباس نباید به تن کودک بچسبد.
6- استفاده از موسیقی های آرام برای تنظیم خواب کودک
برای تنظیم خواب کودک استفاده از موسیقی های ملایم می تواند، راهکاری موثر باشد. اگر مادر در زمان بارداری، موسیقی های ملایم و آرام گوش کرده است، کودک هم با شنیدن آهنگ های ملایم به خواب خوبی می رود. کودکانی که با ایجاد احساس آرامش می خوابند، دچار کابوس های شبانه نمی شوند.
بیشتر بخوانید: دلیل اسهال مکرر کودکان چیست؟
7- خاموش کردن تلویزیون
کودکان با تماشای تلویزیون و یا بازی های رایانه ای مجذوب رنگ های جذاب آنها می شوند. حدود 2 ساعت قبل از زمان خواب کودک، حتما تلویزیون را خاموش کنید. تبلت و گوشی تلفن همراه خود را نیز از دسترس خود دور کنید. نور تلویزیون و وسایل الکترونیک موجب اختلال در ترشح هورمون ملاتونین می شود. این هورمون در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش بسزایی دارد.
8- بیدار شدن کودک با استفاده از نور خورشید
تنظیم خواب کودک برای بهره مندی کودک از نور خورشید در صبحگاه، بسیار مهم است. کودکانی که به موقع می خوابند، به موقع هم بیدار می شوند. محل خواب کودک به گونه ای باشد تا با کنار زدن پرده، نور خورشید صبحگاهی به کودک بتابد. این نور مانند یک ساعت، کودک را از خواب بیدار می کند.
بیشتر بخوانید: چند راهکار برای پایین آوردن تب در کودکان
9- تنظیم ساعت غذا خوردن کودک قبل از خواب برای تنظیم خواب کودک
تنظیم خواب کودک با موقع غذا خوردن وعده شام ارتباط مستقیمی دارد. دیر وقت شام خوردن و پرخوری کردن کودکان موجب می شود تا مشکلات خواب ایجاد شود. ایجاد مشکلات گوارشی در زمان خواب نمی گذارد، کودک خواب راحتی داشته باشد. استفاده از یک لیوان شیر گرم هم به داشتن خواب خوب کمک می کند. لازم به ذکر است، مواد غذایی کافئین دار مانند قهوه، نوشابه، شکلات و چای در بعد از ظهرها و شب استفاده نشود.
10- بازی با کودک
بازی با کودک قبل از زمان خوابیدن موجب خستگی کودک می شود. بازی موجب تخلیه انرژی کودک شده و خیلی سریع می خوابد. البته برای بازی با کودک از گوشی تلفن همراه و رایانه استفاده نکنید.
11- انجام فعالیت های ورزشی در طول روز
با اصلاح سبک زندگی و داشتن یک زندگی پر از حرکت می توان به تنظیم خواب کودک کمک کرد. انجام ورزش های متناسب با سن کودک، موجب داشتن خواب خوب و راحت در شب می شود. البته لازم به ذکر است انجام فعالیت ورزشی 3 ساعت قبل از خواب ممنوع است.
برای خرید داروی سرماخوردگی کلیک کنید.
12- تعیین زمانی برای بودن با کودک موثر در تنظیم خواب کودک
برخی از والدین شاغل هستند و در طول روز در کنار کودک خود نیستند. کودکان برای اینکه بیشتر در کنار پدر و مادر خود باشند، شب ها دیر می خوابند. بعد از ظهرها که از سر کار بر می گردید حتما با کودکان خود بازی کنید و ارتباط چشمی داشته باشید. آنها را در آغوش بگیرید و حتی الامکان با آنها به پارک بروید. زمان گذاشتن با کودک موجب بهبود کیفیت خواب کودک می شود.
سخن آخر
همانطور که مطالعه کردید در این مقاله از مجله داروهلپ در مورد اهمیت خواب به موقع کودک و راهکارهایی برای آن توضیح داده شد.
