داشتن تغذیه مناسب تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت جسمی بدن انسان ها دارد. بسیاری از افراد به دلیل پرخوری عصبی و یا پرخوری غیر عصبی دچار افزایش وزن می شوند و نمی توانند حس گرسنگی خودشان را کنترل کنند. اما این در حالی است که می توان با رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب، وزن را کاهش داد. در حال حاضر، روش های درمانی مختلفی وجود دارند که می توانند باعث کاهش وزن شوند؛ اما بهترین روش برای کاهش وزن این است که شما خودتان با رعایت کردن و دریافت یک برنامه رژیم غذایی مناسب، وزن خود را کنترل کنید. در ادامه این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ) بهترین رژیم غذایی که می تواند حس گشنگی شما را کم کند، را معرفی می کنیم.
چه نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟
شاید بسیاری از شما به دنبال این باشید که بتوانید با یک سری از روش های مناسب، وزن خودتان را کاهش دهید. امروزه روش های مختلفی وجود دارند که می توانند برای کاهش وزن شما مورد استفاده قرار گیرند و انصافا برخی از آن ها مفید می باشند.
اینکه شما چه نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن داشته باشید، زیاد مهم نیست. زیرا به هر حال شرایط جسمی و روحی هر یک از افراد متفاوت است و بدیهی است که نمی توان برای همه افراد یک رژیم غذایی و لاغری مشخصی تعریف کرد. اما برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند حس سیری در شما را تقویت کنند.
این مواد غذایی به شما این امکان را می دهند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. همین موضوع باعث کاهش مصرف غذا شما شده و عوارض چاقی را کاهش می دهد. در ادامه به برخی از مواد غذایی که باعث کاهش وزن شما می شوند، اشاره می کنیم.
1- مصرف پروتئین بالا و کاهش وزن
یکی از بهترین ماده مغذی که می تواند برای کاهش وزن شما مورد استفاده قرار گیرد، پروتئین است. بسیاری از افراد تصور می کنند که کربوهیدرات ها باعث سیری می شوند و برخی از افراد در رابطه با چربی ها همین عقیده را دارند!
اما واقعیت این است که پروتئین ها بیشتر باعث سیری شما می شوند. به همین خاطر، اگر یک رژیم غذایی پر پروتئین داشته باشید، راحت تر به وزن ایده آل خودتان می رسید. چون می توانید میل به غذا خوردن را در خودتان کاهش دهید و غذای کمتری مصرف کنید. پس سعی کنید در رژیم غذایی خودتان از مواد غذایی که پروتئین زیادی دارند، استفاده کنید. از جمله این مواد غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- شیر
- گوشت ماهی
- گوشت قرمز
- مرغ
- لوبیا قرمز
- کلم بروکلی
بیشتر بخوانید: راه‌های درمان کنترل وزن چیست؟
2- مصرف فیبر بالا برای سیری بیشتر
اگر در رژیم درمانی و لاغری حرفه ای باشید، حتما نام رژیم فیبر را شنیده اید. یکی از انواع رژیم هایی که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد، رژیم فیبر است. این رژیم بر پایه مصرف فیبر بالا طراحی می شود و بسته به نوع شرایط لاغری افراد، این رژیم برای هر فرد تعیین خواهد شد.
مصرف فیبر با مقدار بسیار بالا به افراد کمک می کند تا بتوانند احساس سیری بیشتری داشته باشند. به همین خاطر، توصیه می شود که افراد حتما از مواد غذایی فیبردار در کنار مواد غذایی پروتئین دار استفاده کنند. فیبر بخش بسیار زیادی از معده شما را اشغال می کند و همین موضوع یک احساس سیری کاذب به شما القا خواهد کرد. بنابراین، می توانید با اضافه کردن 35 گرم فیبر به وعده های غذایی خودتان در طول روز، به نتیجه دلخواه خودتان در کاهش وزن برسید.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن چه تأثیری در اعتماد به نفس دارد؟
3- قبل از غذا خوردن، یک لیوان آب بخورید!
یک تکنیک طلایی برای کاهش وزن به شما ذکر می کنیم که اگر آن را انجام دهید، راحت تر به لاغری و وزن ایده آل خودتان می رسید. آب می تواند بخشی از حجم معده شما را اشغال کند و در افزایش احساس سیری شما موثر باشد. اگر می خواهید حجم غذای مصرفی خود را در طول روز کاهش دهید، می توانید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب مصرف کنید.
با مصرف یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی، میل به غذا خوردن در شما کاهش پیدا می کند. چون شما احساس سیری بیشتری دارید و به راحتی می توانید غذا خوردن خودتان را کنترل کنید.
پیشنهاد خرید: خرید قرص لاغری
4- سبزیجات و میوه بیشتری مصرف کنید!
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر می باشند. می توان با مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف، احساس سیری را در بدن تقویت کرد و از غذا خوردن زیاد جلوگیری نمود. البته خود میوه ها دارای قند فروکتوز می باشند و می توانند در صورت مصرف زیاد باعث چاقی و اجتماع چربی ها در بدن شوند. ولی در صورتی که در طول روز به جای مصرف کیک ها و میان وعده های مضر، از میوه ها استفاده کنید، راحت تر لاغر می شوید.
بیشتر بخوانید: ems چیست و چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟
5- مصرف مواد قندی برای رفع گشنگی ممنوع!
بدن انسان برای تولید انرژی نیاز به مصرف قند دارد. کربوهیدرات ها ترکیباتی در بدن انسان هستند که می توانند باعث افزایش انرژی در بدن شوند. از این رو می توان برای رفع گرسنگی و تامین انرژی از مواد قندی و کربوهیدرات دار استفاده کرد.
مصرف کربوهیدرات برای بدن مضر نیست؛ اما لازم است که افراد حتما و حتما در مصرف این مواد زیاده روی نکنند. در صورتی که می خواهید گرسنگی خود را برطرف کنید، از مواد قندی و شیرین استفاده نکنید. زیرا این مواد سریعا به انرژی و یا چربی در بدن تبدیل می شوند و باعث گرسنگی بیشتر شما می شوند. مصرف فیبرها و پروتئین ها برای رفع گرسنگی بیشتر توصیه می شود.
بیشتر بخوانید: گلوتن چیست و چه تأثیری در بدن دارد؟
سخن آخر
پرخوری عصبی و پرخوری از روی عادت، دو عامل اصلی چاقی و افزایش وزن در کشور ایران محسوب می شوند. برخی از افراد تصور می کنند که می توانند با رعایت رژیم غذایی سفت و سخت لاغر شوند. ولی باید رژیم غذایی به گونه ای باشد که میل به خوردن غذا را در شما کم کند. در این مقاله از مجله داروهلپ مواد غذایی که باعث ایجاد حس سیری در شما می شدند را ذکر کردیم. توصیه می کنیم برای کاهش وزن و لاغری، حتما در طول روز این مواد غذایی را استفاده کنید. به علاوه شما می‌توانید با خرید قرص لاغری و مصرف آن به صورت اصولی نیز به کاهش وزن خود کمک کنید.
