در حالی که بیشتر کودکان برای حفظ وزن خود تلاش می کنند، درصد کمی از آنها برای افزایش وزن در حال تلاشند. قبل از اینکه هرگونه رژیم غذایی مبنی بر اضافه شدن وزن را برای کودکان انتخاب کنید، باید رعایت اصول کلی تغذیه سالم که برای همه کودکان لازم و ضروری است را مورد بررسی قرار دهید. در ادامه با داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید تا به اطلاعاتی جامع و جذاب در این باره دست یابید.
کودکان و افزایش وزن و رژیم
در حالی که بیشتر کودکان برای حفظ وزن خود تلاش می کنند، درصد کمی از آنها برای افزایش وزن در حال تلاشند. قبل از اینکه هرگونه رژیم غذایی مبنی بر اضافه شدن وزن را برای کودکان انتخاب کنید، باید رعایت اصول کلی تغذیه سالم که برای همه کودکان لازم و ضروری است را مورد بررسی قرار دهید.
غذای ناخواسته و فست فود برای کمک به افزایش وزن کودک می تواند منفی باشد. آنها ممکن است میزان کالری دریافتی را افزایش دهند، اما مواد مغذی لازم برای رشد و نمو سالم را فراهم نمی آورند. قبل از تهیه هر نوع برنامه رژیم غذایی برای افزایش تصاعدی وزن، بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید تا نیازهای تغذیه ای فرزندتان را درک کند؛ زیرا هر کودک نیازهای تغذیه ای مختلفی دارد.
بیشتر بخوانید: راههای درمان کنترل وزن چیست؟
کالری، کودک و افزایش وزن
کودکان برای رشد و نمو به مقدار کافی کالری نیاز دارند و نیازهای آنها از 1200 کالری تا 2600 کالری در روز، بسته به سن، جنسیت و فعالیت، متفاوت است. افزودن کالری بیشتر به رژیم غذایی کودک می تواند باعث افزایش وزن شود.
هر کودک، میزان کالری متفاوتی دریافت می کند. افزایش دریافت کالری، به عنوان مثال 250 کالری در روز، می تواند سبب اضافه شدن وزن 220 گرم در هفته شود. بنابراین؛ میزان مصرف و وزن کودک خود را کنترل کنید و با افزایش یا کاهش 100 کالری در یک زمان می توانید تغییرات و تنظیمات لازم را انجام دهید. البته بابت سرعت آهسته و ثابت اضافه شدن وزن به شکل ایمن و سالم جای هیچ نگرانی نیست.
تغذیه متعادل
شما روی افزایش وزن و کالری اضافی تمرکز دارید، اما باید مطمئن شوید که تغذیه کودک شامل یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد تا تمام مواد مغذی لازم برای رشد و نمو به همراه افزایش وزن را به دست آورد. ترکیبی سالم از گروه های غذایی سالم مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، غلات، لبنیات و چربی های سالم مانند آجیل، روغن و دانه ها را برای کودک خود فراهم کنید.
چگونه می توانم وزن کودک دلبندم را افزایش دهم؟
شما می توانید با افزایش اندازه جیره غذاهای نشاسته ای مانند برنج، نان، سیب زمینی و ماکارونی در زمان صرف غذا، به افزایش وزن کودک کمک کنید.
بیشتر بخوانید: اگر فرزندم اضافه وزن داشت چه کنم؟
بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن چیست؟
بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن شامل کره بادام زمینی، تخم مرغ، کره مغزهای آجیل، سوپ لوبیا، شیر پرچرب، هوموس، پنیر و ماست است. البته کربوهیدرات ماکارونی، نان گندم سبوس دار، سیب زمینی، غلات داغ و ذرت نیز به عنوان بهترین انتخاب ها شناخته می شوند.
چگونه می توانم طی 7 روز در خانه وزن اضافه کنم؟
اگر قصد اضافه کردن وزن به روشی سالم و خیالی آسوده دارید، این کار را انجام دهید. 3 بار در روز کالری بیشتری از میزان کالری سوخته شده، مصرف کنید. بهتر است مقدار زیادی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم مصرف نمایید.
غذاهای پرانرژی را که در ادویه جات، ترشی جات و چاشنی ها تهیه شده اند را مصرف نمایید و برای بهبود قدرت خود، می توانید وزن را افزایش دهید و در نهایت به وزن ایده آل برسید.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین داروهای افزایش وزن
سخن آخر
آبا به دنبال یک برنامه غذایی برای افزایش وزن کودک نوپا هستید؟ شما می توانید چند راهکار را امتحان کنید. علاوه بر مواردی که در این مطلب از مجله داروهلپ ذکر شد استفاده از پوره سیب زمینی و افزودن شیر یا پنیر، تهیه پودینگ شیر، تهیه سوپ با آب (البته می توانید به جای آب، از شیر استفاده کنید) به عنوان راهکارهای موثر برای افزایش وزن کودک شناخته می شوند. برای خرید قرص چاقی کلیک کنید.
