کراتین 300 گرم ISS

با پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS  آشنا شوید

در مقاله های قبل چند نوع از پودر های مکمل بدنسازی را بررسی کردیم و از خواص و چگونگی عملکرد آنها در بدن صحبت به میان آوردیم. اگر قصد دارید به این رشته ی ورزشی یا هر رشته ی دیگری ورود کنید و از مکمل ها استفاده نمایید بهتر است اطلاعات خود را در رابطه با خصوصیات و عملکرد آنها بالا برده و با آرامش خاطر بیشتری شروع به مصرف کنید. موضوع مقاله ی ما بررسی پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS است. تا انتهای این پست با ما همراه باشید تا با ویژگی ها و فواید این مکمل به خوبی آشنا شوید.

آشنایی با پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS

پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS مختص افزایش انرژی بوده و توان و قدرت بدنی را افزایش می دهد. به این پودر کراتین مونوهیدرات نیز گفته می شود. کراتین استفاده شده در این مکمل از درجه خلوص بالایی برخوردار است و به همین خاطر نام مونوهیدرات بر آن نهاده اند. مونوهیدرات نشان دهنده ی میزان خلوص بالای کراتین در این فرآورده است. پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS در بدن به فرم فسفاته در آمده و انرژی را در بدن ذخیره می کند. این ذخیره ی انرژی به هنگام فعالیت های سنگین ورزشی و انجام حرکات سرعتی و قدرتی به یاری ورزشکار می آید. کراتین استفاده شده در این مکمل میکرونایز شده است تا این توانایی را داشته باشد که طولانی تر از دیگر محصولات این چنینی در آب معلق بماند. به جرات میتوان بیان کرد مکمل های حاوی کراتین محبوب ترین نوع مکمل در میان ورزشکاران است چرا که با تزریق نیروی مضاعف به بدن آنها تمرینات دلچسب تری را رقم می زند.

ویژگی های مربوط به پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS

• _ افزایش دهنده ی قدرت و مقاومت بدن
• _ کمک به رشد هر چه بهتر عضلات
• _ دارنده ی بالاترین میزان خلوص کراتین
• _ حاوی مواد مورد نیاز بدن
• _ افزایش دهنده ی انرژی
• _ موثر در ذخیره ی نیرو
• _ افزایش دهنده ی حجم عضلات و کمک به بازسازی ماهیچه ها در ورزش های قدرتی
• _ تامین کننده ی کراتین
• _ بدون افزودنی و مواد پر کننده
• _ حاوی ۶۰ سرونیک و ۵ گرم کراتین مونوهیدرات

کراتین چیست و چه تاثیراتی در بدن دارد

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی و به مقدار کافی در عضلات اسکلتی یافت می شود. این ماده به هنگام فعالیت های سنگین ورزشی به کمک ماهیچه ها آمده و تولید انرژی می کند. از مجموع کراتین موجود در بدن ۹۵ درصد به مصرف ماهیچه ها رسیده و درون آنها ذخیره می شود و۵ درصد باقیمانده صرف سلامت کلیه ها، مغز و کبد می شود. این ماده توسط اسید آمینه هایی همچون متیونین، گلایسین و ال آرژنین به طور مرتب ساخته می شود. باید بدانید که یکی از اصلی ترین و کارآمد ترین وظایف کراتین فراهم آوردن فسفر به منظور تشکیل مولکولی به نام ATP می باشد. این مولکول حین فعالیت های بدنی باز شده و به عنوان تامین کننده ی انرژی و سوخت مورد نیاز عضلات استفاده می شود. در واقع سیستم کراتین فسفات بهترین و مهمترین منبع سوخت رسانی در بدن است. مکمل کراتین ۳۰۰ گرم ISS منبع غنی از این ماده ی مورد نیاز بدن بوده و از کمبود های احتمالی پیشگیری می کند.

_ تخم مرغ، ماهی سالمون، گوشت قرمز، جگر گاو، سیب زمینی شیرین، پیاز، دانه ی آفتابگردان، انبه سیر، هویج و… غنی ترین منابع حاوی کراتین هستند. همچنین بیوتین( ویتامین ب۷)، ال سیستئین، ویتامین C، ویتامین A و روی( زینک) در ساخت کراتین موثر می باشند. این ماده ی مفید در حفظ سلامت استخوان ها و تاندون ها، حفظ زیبایی پوست و مو، حفظ سلامت چشم ها همچنین در سلامت بافت های بدن نقش اساسی دارد.

مکمل کراتین در بدن چگونه عمل می کند

گفتیم که مهمترین نقش کراتین در بدن جمع آوری فسفر به منظور ساخت مولکول ATP است. بد نیست با دیگر تاثیرات این ماده در تامین انرژی عضلات آشنا شده و به نقش پررنگ آن پی ببرید‌.‌

_ مکمل کراتین این توانایی را دارد که سلول ها را تحریک کرده و با انجام این عمل باعث رشد بهتر عضلات و ترمیم بافت ماهیچه ها شود.

_ زمانی که احساس کردید توانایی هایتان در انجام حرکات ورزشی از روزهای گذشته بیشتر شده است بدانید که کراتین در عضلات شما افزایش یافته است. مصرف پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS این افزایش نیرو را در عضلات شما فراهم می کند.

_ برخی از تحقیقات مبنی بر این است که مکمل کراتین بر افزایش هورمون های آنابولیک تاثیر دارد. افزایش حجم بعضی از قسمت های بدن مانند سینه ها در آقایان در ورزش بدنسازی به علت افزایش هورمون آنابولیک است. اگر این هورمون ترشح نشود حجم در این قسمت ها صورت نخواهد گرفت.

_ مکمل حاوی کراتین از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری کرده و به افزایش حجم در عضلات کمک می کند.

_ این ماده به افزایش هیدراتاسیون( آب رسانی به سلول ها) کمک کرده و همین امر رشد بیشتر عضلات را به همراه دارد.

_ یکی دیگر از دلایل توقف رشد عضلات افزایش سطح میرستاتین است. زمانی که این ماده افزایش می یابد رشد عضلات متوقف می شود. کراتین از افزایش این ماده پیشگیری کرده و سطح آن را کاهش می دهد.

بیان مطالب بیشتر در رابطه با کراتین

به غیر از کراتین مونوهیدرات انواع دیگری از این ماده وجود دارد همچون کراتین هیدروکلراید، کراتین اتیل استر، کراتین بافر شده، کراتین منیزیم شلات و کراتین مایع. اما  محبوب ترین نوع کراتین در میان موارد بیان شده نوع مونوهیدرات آن است که مقرون به صرفه تر از دیگر اعضای این خانواده ی بوده و از تاثیرات بالاتری برخوردار است. فرم  مونوهیدرات آن از آزمایشات مرتبط با عملکرد ها و تاثیرات آن در موارد بیان شده سربلند بیرون آمده اما دیگر فرم های کراتین باید مورد آزمایش و بررسی های بیشتری قرار بگیرند.

رعایت موارد ایمنی در مصرف مکمل کراتین

محققان کراتین را به مدت ۴ سال مورد تحقیق و بررسی قراردادند تا یافته های پربار تری از تاثیرات مثبت و منفی آن به دست بیاورند. تا به امروز گزارشی مبنی بر عوارض و خطرات جانبی از مصرف آن ثبت نشده است و ورزشکاران این امکان را دارند که با آسایش خاطر از آن استفاده کنند اما نحوه ی مصرف آن نیاز به دقت و توجه دارد. برای مثال شاید بعضی از افراد با مصرف آن دچار معده درد شوند که با تقسیم بندی وعده های مصرف در طول روز می توانند از بروز این مشکل پیشگیری کنند. یا امکان دارد که کراتین احتباس آب را در بدن به دنبال داشته باشد. برای رفع این مشکل هم می توان در طول روز به مقدار فراوان آب نوشید تا احتباس صورت نگرفته و گرفتگی عضلات و کم آبی رخ ندهد. کراتین هیچ گونه تاثیرات منفی بر روی سلامت و عملکرد کلیه ها در افراد سالم ندارد. اما چنانچه از مشکلات کلیوی رنج می برید ابتدا با پزشک مشورت کنید سپس اقدام به مصرف کنید. همچنین اگر به صورت ژنتیکی مشکل ریزش مو دارید ابتدا مشکل خود را با پزشک مطرح کرده سپس شروع به مصرف کراتین نمایید.

بهترین روش مصرف پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS

مصرف کراتین دستورالعمل های متفاوتی دارد اما بهترین و تاثیرگذارترین نوع مصرف آن به این گونه است که در ابتدا بهتر است روزانه ۲۰ گرم از پودر را در ۴ وعده تقسیم کرده و در هر وعده ۵ گرم از آن را استفاده کنید. این مقدار مصرف باید ۵ روز ادامه داشته باشد. با آغاز روز ششم میزان را به 3-5 گرم افزایش دهید و در پایان تمرین مصرف کنید. در روز های غیر تمرین نیز همین مقدار را به هنگام صبح استفاده کنید. سعی کنید پودر کراتین ۳۰۰ گرم ISS را به همراه یک وعده های غذایی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات است مصرف کنید. همراه شدن آن با این دسته از غذا ها بر آزاد شدن هورمون انسولین تاثیر داشته و همین امر به جذب بهتر کراتین کمک می کند.

نکات مربوط به مصرف مکمل کراتین ۳۰۰ گرم ISS

• _ دوز مصرفی را خودسرانه افزایش ندهید.
• _ خانم های باردار بدون تجویز پزشک از مکمل استفاده نکنید.
• _ این مکمل مخصوص افراد بالای ۱۸ سال می باشد.
• _ نکات درج شده بر روی مکمل را مطالعه کنید سپس اقدام به مصرف نمایید.
• _ چنانچه به بیماری خاصی مبتلا هستید و دارو استفاده می کنید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
• _ اگر با مصرف مکمل دچار هر گونه حساسیت شدید مصرف آن را متوقف کنید.
• _ بدن شما با مصرف کراتین به آب فراوان نیازمند است. سعی کنید در طول روز ۸ لیوان آب مصرف کنید.
• _ این پودر قابلیت حلال پذیری در آب را ندارد. قبل از استفاده بطری را به خوبی تکان دهید.
• _ حتی اگر از سلامتی کامل برخوردار هستید بدون مشورت با مربی یا متخصص تغذیه اقدام به مصرف مکمل نکنید.
• _ کراتین مونوهیدرات در محیط های اسیدی و رطوبتی ناپایدار است  و با قرار گیری در این محیط ها اثرات مثبت خود را از دست میدهد و به کراتینین تبدیل می شود.
• _ فرآورده را با آب میوه های ترش ترکیب نکنید.
• _ بهتر است برای جذب بهتر کراتین آن را به همراه غلات یا مایعاتی که حاوی گلوکز هستند میل کنید. مانند آب انگور