بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟

بسیاری از افرادی که علاقه مند به ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام می باشند، می خواهند یک زمان مشخص را برای تمرین های خود اختصاص دهند و در طول روز دقیق در این زمان تمرین های خود را انجام دهند. ولی واقعا بهترین زمان برای تمرین های نرمشی و ورزشی چه زمانی است؟

به طور کلی، هر زمانی که شروع به انجام تمرین کنید، کار خوبی انجام داده اید! به هر حال بدن انسان در هر زمانی نیاز به فعالیت دارد و بدیهی است که انجام فعالیت های جسمی در هر ساعت از شبانه روز مفید و مطلوب است. در ادامه این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ) قصد داریم بهترین زمان را برای انجام فعالیت های جسمی در نظر بگیریم و به شما توضیحات لازم را ارائه کنیم.

بهترین زمان برای ورزش؛ فقط در این ساعت ورزش کنید!

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای انجام فعالیت های جسمی و ورزشی باید زمان مشخصی را در نظر بگیرند. البته گاهی این ادعا درست است و بسته به شرایط فیزیکی هر فرد، ممکن است بعضی از ساعت ها برای تمرین های جسمی بهتر باشند.

ولی برخی از افراد ادعا می کنند که یک ساعت مشخص در طول روز می تواند بازدهی ورزشی بیشتری داشته باشد. پاسخ به این سوال از جنبه های مختلفی غلط است! به هر حال هر یک از افراد دارای شرایط فیزیکی متفاوتی می باشند و همین موضوع ایجاب می کند که افراد به صورت اصولی ورزش کنند و به دنبال زمان خاص برای تمرین های جسمی نباشند.

دومین موضوع این است که هر یک از افراد جامعه دارای شرایط شغلی متفاوتی می باشند. بدیهی است که انجام فعالیت های جسمی برای هر یک از افراد جامعه در یک زمان خاص میسر نخواهد بود و نمی توان زمان ورزش را برای همه افراد یکسان در نظر گرفت.

سوم اینکه، برخی از افراد به دلیل شرایط زندگی، آب و هوایی و … قادر به انجام فعالیت های جسمی در یک بازه های زمانی خاصی در طول روز می باشند. این موضوع نیز دلیل دیگری برای امکان ناپذیر بودن تعیین زمان برای داشتن فعالیت های جسمی می باشد.

بیشتر بخوانید: چه ورزش هایی بیشترین کمک برای کاهش وزن را می کنند؟

آشنایی با شرایط جسمی بدن در طول ساعات مختلف

در هر یک از ساعت های مختلف شبانه روز، بدن دارای شرایط جسمی مختلفی است. بسیاری از افراد با دانستن این شرایط جسمی، راحت تر می توانند ساعت خاصی را برای ورزش کردن انتخاب کنند. به همین خاطر، لازم می دانیم که در رابطه با شرایط جسمی مختلف در طول ساعت شبانه روز بیشتر صحبت کنیم.

1- صبح زود (ساعت 7 تا 9 صبح)

بسیاری از مطالعات نشان می دهند که در صبح زود، مردم حساسیت کمتری نسبت به درد دارند. به همین خاطر، شاید بهترین زمان برای انجام فعالیت های جسمی شدید، ساعت 7 الی 9 صبح باشد. یکی از موضوعاتی که باعث بهتر شدن چربی سوزی در ساعات اولیه صبح می شود، کم بودن سطح انسولین و قند خون در صبح زود است.

به همین خاطر، برخی از افراد فکر می کنند که اگر در ساعات اولیه صبح ورزش کنند، راحت تر لاغر می شوند. ولی نکته حائز اهمیتی که در داشتن فعالیت های بدنی اول صبح وجود دارد؛ افت فشار خون است. اگر تمایل دارید که در این ساعت ورزش کنید، حتما و حتما ورزش های سبک تا متوسط را انتخاب کنید. ورزش های سنگین در این ساعت باعث افت فشار خون شما می شوند.

پیشنهاد خرید: خرید کراتین بدنسازی 

2- قبل از ناهار (ساعت 10 تا 12 ظهر)

مطالعات مختلفی پیرامون شرایط جسمی و ذهنی در این ساعات انجام شده است. مشخص شده که در ساعت 10 الی 12 ظهر، هوشیاری افراد حداکثر است. در این زمان متابولیسم گلوکز متفاوت از ساعات صبح اولیه می باشد و شاید چربی سوزی کاهش پیدا کند.

در این زمان، می توان شاهد چربی سوزی مطلوبی بود. با این تفاوت که افراد صبحانه خورده اند و انرژی کافی دارند. به همین خاطر، ساعت 10 تا 12 ظهر بهترین زمان ورزش برای افرادی که نیاز به انجام فعالیت های جسمی و تمرین های سخت دارند، می باشد.

3- بعد از ناهار (ساعت 4 الی 8 بعد از ظهر)

بسیاری از افراد به دلیل شغل خاصی که دارند، قادر به ورزش کردن در ساعات اولیه روز نمی باشند. بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد، بعد از ناهار و ساعت 4 الی 8 بعد از ظهر است. در این زمان افراد ناهار خود را مصرف کرده اند و انرژی کافی برای انجام فعالیت های جسمی دارند. لازم به توضیح است که فعالیت های جسمی نباید بلافاصله بعد از مصرف ناهار صورت گیرند. زیرا باید یک مدت زمان یک ساعته میان غذا خوردن و جذب مواد مغذی به بدن وجود داشته باشد.

به طور خلاصه، بدن در ساعت 4 الی 8 بعد از ظهر قادر به انجام فعالیت های جسمی و فیزیکی مبتنی بر سرعت، استقامت و قدرت می باشد. لذا افرادی که علاقه مند به وزنه زدن، فعالیت های ورزشی استقامتی و … می باشند، می توانند در این ساعت ورزش کنند.

در این ساعت ریه ها می توانند تا سطح مطلوبی کشیده شوند و باعث افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها گردند. همچنین، جریان خون راحت تر به عضلات می رسد و همین موضوع باعث بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران می شود. در این زمان، ارگان های مختلف بدن مانند چشم، دست، پاها و … راحت تر با هم هماهنگ می شوند. به همین خاطر، این زمان بهترین زمان برای دوچرخه سواری، شنا کردن و ورزش های تمرکزی می باشد.

بیشتر بخوانید: مکمل بدنسازی برای چه افرادی توصیه نمی شود؟ چرا؟

برای رسیدن به تناسب اندام، در هر زمانی که می خواهید ورزش کنید!

حال که با شرایط جسمی خودتان در طول ساعات مختلف روز آشنا شدید، می توانید هر زمانی که می خواهید ورزش کنید. اگر شما دوست دارید که به تناسب اندام برسید و لاغر شوید، می توانید در هر زمانی ورزش کنید! به قول ضرب المثل معروف، هر زمانی که ماهی را از آب بگیرید، تازه است.

ولی یک نکته مهم در رابطه با زمان ورزش کردن شما وجود دارد. آن هم سطح انرژی شما است. در صورتی که شاغل هستید و یا به هر حال زمان کافی برای انجام فعالیت های جسمی ندارید، باید توجه بیشتری به سطح انرژی خود داشته باشید.

به طور کلی، اگر بتوانید در یک زمانی ورزش کنید که سطح انرژی شما بالاتر است، هم بازدهی بالاتری دارید و هم راحت تر چربی می سوزانید. این موضوع دقیقا همان موضوعی است که اگر به آن توجه داشته باشید، راحت تر به تناسب اندام می رسید.

پیشنهاد خرید: خرید مکمل بدنسازی

در این زمان، هرگز ورزش نکنید!

در این مقاله سعی کردیم در رابطه با بازه های زمانی مختلف و مطلوب برای ورزش کردن صحبت کنیم. ولی آیا بازه های زمانی خاصی هم وجود دارند که در آن زمان داشتن فعالیت های جسمی ممنوع باشد؟ پاسخ به این سوال مثبت است! ولی نمی توان ساعت مشخصی را برای این موضوع ذکر کرد.

برای شرح این موضوع باید به شما توضیح دهیم که بدن برای داشتن فعالیت جسمی باید آمادگی و انرژی کافی را داشته باشد. برخی از افراد تصور می کنند که بدون خوردن غذا و نداشتن انرژی می توانند به راحتی فعالیت های جسمی داشته باشند و چربی سوزی کنند!

ولی واقعیت چیز دیگری است. در صورتی که می خواهید به تناسب اندام برسید و چربی سوزی بهتری داشته باشید، می بایست در زمانی ورزش کنید که انرژی داشته باشید. نداشتن انرژی و داشتن فعالیت جسمانی، باعث آسیب رسیدن به بدن شما می شود.

پس هر زمانی که حس کردید انرژی ندارید، از ورزش کردن خودداری کنید تا به بدن خود آسیب نرسانید. البته در برخی از موارد دیگر مانند زمانی که افراد بیمار هستند نیز نباید فعالیت های جسمی شدید برای افراد وجود داشته باشد.

بیشتر بخوانید: مصرف بیش از حد مکمل انرژی زا چه عوارضی دارد؟

سخن آخر

در این مقاله از مجله داروهلپ سعی کردیم در رابطه با بهترین زمان برای ورزش صحبت کنیم. افرادی که علاقه مند به رسیدن به تناسب اندام می باشند، می توانند بدون دغدغه و نگرانی در هر زمانی فعالیت های جسمی داشته باشند. البته افرادی که در کلان شهرها زندگی می کنند و می خواهند در هوای آزاد ورزش کنند، باید به آلودگی هوا نیز توجه داشته باشند و در زمانی که هوا آلوده است، از داشتن فعالیت های جسمی خودداری کنند. به علاوه شما می‌توانید با خرید مکمل بدنسازی و مصرف اصولی آن همراه با ورزش کردن سریع‌تر به اندام ایده آل خود دست یابید.