تمام حقوق برای داروهلپ محفوظ است
طراحی سایت داروخانه و سئو توسط تهران دیزاینر
کراتین
مکمل کراتین از پرطرفدارترین مکمل‌های بذنسازی برای افرادی که در تلاش برای افزایش حجم عضلاتشان هستند می‌باشد. امروزه افراد بدنساز و اکثر ورزشکاران از کراتین استفاده می‌کنند ولی ممکن است از اثر آن روی بدن زیاد آگاه نباشند.کراتین چه اثری بر بدن انسان دارد؟(انواع کراتین)
امروزه برندها و تنوع‌های زیادی برای خرید کراتین وجود دارد و انتخاب از بین این‌ها شاید کمی مشکل به نظر برسد. در هنگام ورزش‌هایی مثل فیتنس و بدنسازی علاوه بر مصرف غذاهای سالم استفاده از مکمل‌ها هم یک پارامتر به نسبت ضروری می‌باشد. کراتین ماده‌ای است که به شکل طبیعی هم در بدن انسان وجود دارد. همانطور که می‌دانید ماهیچه‌ها بیشترین مقدار پروتئین را در خود جذب می‌کنند کراتین در سلول‌های ماهیچه انسان به مقدار زیاد وجود دارد تا بتواند عملکرد ماهیچه‌ها را افزایش دهد و فقط 5درصد از کراتین طبیعی بدن انسان در مغز وجود دارد. مواد غذایی که در خود پروتئین بسیاری دارند مثل ماهی و گوشت قرمز دارای مقداری کراتین هستند. کراتین کارایی بدن را زیاد می‌کند و به سلول‌ها انرژی می‌دهد.مصرف مکمل کراتین چه تاثیری روی بدن می‌گذارد؟
از موضوعات اصلی در بدنسازی به کار بردن حداکثر نیرویی است که یک عضله می‌تواند تحمل کند، اگر حداکثر نیروی لازم به عضله خاصی وارد شود آن عضله راحت تخریب می‌شود. با مصرف مکمل کراتین عضلات ضعیف‌تر بدن می‌توانند مقاومت بیشتری در هنگام ورزش از خود نشان بدهند. استفاده به اندازه از مکمل کراتین می‌تواند موجب افزایش ذخایر انرژی در بدن بشود. همانطور که گفته شد در طول تمرینات بدنسازی عضلات تخریب می‌شوند و وقتی در حال تمرین نباشید با استراحت و خواب به اندازه و نداشتن استرس و مصرف مواد غذایی مفید و مکمل‌های استاندارد می‌توانید عضلات بدن خود را ترمیم نمایید. و بعد از مدتی متوجه خواهید شد حجم عضلات بالا رفته است. در هر حال باید به این نکته توجه کنید که مکمل کراتین و سایر مکمل‌های بدنسازی فقط نواقص را برطرف می‌کنند و هیچ وقت نمی‌توانند جایگزین غذای اصلی شوند.میزان و نوع مصرف مکمل کراتین چگونه باید باشد؟
باید توجه داشت که با داشتن بهترین مکمل کراتین هم در صورتی که استفاده نادرستی از آن داشته باشید به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. پس طرز استفاده از مکمل کراتین بسیار اهمیت دارد. در بدنسازی باید هم بر نوع غذا و مکمل توجه کرد هم بر زمان مصرف آنها دقت نمود. مکمل‌های کراتین اغلب به شکل پودر هستند که در حجم‌ها و وزن‌های مختلف در بازار وجود دارند. اغلب برای افزایش ذخایر عضلانی و پروتئین از مکمل کراتین استفاده می‌شود. میزان مصرف کراتین بستگی به توده عضلانی و هدفی ورزشکار که از استفاده از آن دارد بستگی دارد. برای افزایش انرژی و بارگیری در طول تمارین اغلب روزانه مصرف 20گرم کراتین توصیه می‌شود که این میزان را میتوان در 4وعده مختلف مصرف نمود. میتوان بعد از یک هفته مقدار مصرف را از 20گرم به 5گرم در روز رساند تا باعث کاهش انرژی و کاهش عملکرد در طول تمرین نشود. اگر بتوانید به همراه مصرف کراتین غذاهایی دارای پروتئین مصرف کنید به مقدار جذب آن بسیار کمک می‌کنید. اغلب با گذشت 1ماه از مصرف کراتین به نتیجه مطلوب خواهید رسید. به افرادی که از مکمل کراتین به طور روزانه استفاده می‌کنند پیشنهاد می‌شود در طول روز آب به مقدار زیاد مصرف کنند تا از کمبود آب عضلات جلوگیری کنند.خواص مکمل کراتین چیست؟
خواص اغلب پودرهای کراتین شامل موارد زیر است:- برای تولید انرژی بیشتر به سلول‌ها کمک می‌کند.
- برای تمرینات سنگین ورزشی بازدهی بدن را افزایش می‌دهد.
- برای بالا بردن سرعت رشد عضلات بسیار مفید است.
- برای کاهش قند خون و جلوگیری از دیابت موثر است.
- باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
- باعث جلوگیری از کاهش انرژی و خستگی می‌شود.
- به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می‌کند.
مکمل کراتین ترکیبی چیست؟
برای استفاده از بهترین مکمل برای بدن لازم است از قبل تحقیق کرد و اطلاعات داشت چون مکمل‌های مختلفی در بازار وجود دارند. مکمل کراتین شامل انواع مختلفی است. یکی از انواع کراتین مکمل کراتین ترکیبی است. این مکمل از ترکیب چند کراتین با هم به وجود آمده است. بعضی از شرکتها با ترکیب چند کراتین با یکدیگر تلاش می‌کنند تا باعث افزایش عملکرد آن شوند. بعضی از مکمل‌های کراتین ترکیبی شامل چند نوع اسیدآمینه مختلف و پروتئین و کربوهیدرات هستند. به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد هر نوع مکمل کراتین و سایر مکمل‌ها خطرناک است و ممکن است تاثیر بدی روی بدن بگذارد.عوارض مصرف مکمل کراتین در ورزشکاران چیست؟
درمورد عوارض مصرف کراتین مطالعات زیادی انجام شده اما مطالعات نشان می‌دهند که با مصرف صحیح و به اندازه آن مشکلی برای بدن به وجود نمی‌آید. در ورزش و بدنسازی باید تمام توان خود را به کار گیرید تا مکمل‌ها بتوانند اثر خوبی روی بدن داشته باشند. هنگام استفاده از مکمل‌های کراتین در صورتی که تمرینات خود را کنار گذاشته، یا غذای مناسب مصرف نکنید و یا به میزان لازم خواب و استراحت نداشته باشید مشکلات زیادی از جمله بیماری‌های کلیه، مشکلات گوارشی و بیماری قلبی و عروقی ممکن است به سراغ شما بیاید. بنابراین تمام نکات بدنسازی و مصرف مکمل باید رعایت شوند تا بدن به نتیجه مطلوب برسد و از عوارض آن پیشگیری شود. به یاد داشته باشید که اگر بیماری خاصی دارید قبل از مصرف مکمل کراتین با پزشک مشورت نمایید. در این صورت این مکمل عوارض و خطری برای شما نخواهد داشت.