مکمل گینر یکی از انواع مکمل های ورزشی است که به منظور تامین پروتئین و کربوهیدرات برای بدن به صورت همزمان مورد استفاده قرار می گیرد. بدنسازان بسیار زیادی وجود دارند که از این مکمل برای بهبود عملکرد ورزشی خودشان و یا رسیدن به تناسب اندام استفاده می کنند. ولی شاید برخی از بدنسازان و ورزشکاران با عملکرد مکمل گینر آشنایی نداشته باشند و فقط به واسطه تبلیغات اقدام به مصرف این مکمل می کنند.
در صورتی که شما هم اطلاعات کافی در رابطه با مکمل گینر ندارید، با ما در ادامه این مقاله از داروخانه آنلاین (داروهلپ) همراه باشید. در ادامه بیشتر با خواص مکمل های گینر آشنا می شویم.
مکمل گینر چیست؟
همه ورزشکاران با هدف لاغری و کاهش وزن ورزش نمی کنند. برخی از ورزشکاران برای اینکه به تناسب اندام برسند و در کنار رسیدن به تناسب اندام، وزن خود را افزایش دهند، اقدام به انجام تمرینات ورزشی می کنند. مکمل گینر یکی از انواع مکمل های تغذیه ای است که به منظور افزایش وزن و یا افزایش توده های عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد.
مکمل گینر از چندین نوع ترکیب تشکیل شده است. اما دو ترکیب مهم به کار رفته در این مکمل پروتئین و کربوهیدرات می باشند که با نسبت مشخصی با هم ترکیب شده اند. مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن و عضله سازی توصیه می شود. اما به هر حال لازم است که افراد بر اساس نیاز خودشان از این مکمل استفاده کنند.
بیشتر بخوانید: آمینو گلد یک مکمل بدنسازی قوی
آشنایی با انواع گینرها
گینرها در انواع مختلفی به تولید می رسند و به بازار داروخانه های جهانی عرضه می شوند. مکمل گینر بسته به نوع ترکیباتی که دارد به دو دسته زیر تقسیم بندی می شود.
1- مکمل گینر افزایش دهنده وزن
برخی از ورزشکاران با کمبود وزن زیادی مواجه هستند و نیاز به افزایش وزن دارند. مصرف مواد غذایی مناسب، برای بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران و افزایش وزن بسیار عالی است. اما می توان به غیر از اینکه رژیم غذایی مناسبی را دنبال کرد، اقدام به مصرف گینر نیز نمود.
گینرهای افزایش دهنده وزن می توانند با درصد کربوهیدرات بالا، وزن را افزایش دهند. این گینرها باید به همراه تمرین های ورزشی مناسب استفاده شوند تا در افزایش وزن اصولی نقش داشته باشند. در غیر این صورت مصرف مکمل گینر برای افراد مفید نخواهد بود.
2- مکمل گینر افزایش دهنده حجم عضلانی
این مدل از مکمل های گینر، جزء بهترین مکمل هایی هستند که برای افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می گیرند. با این تفاوت که در این مکمل ها علاوه بر اینکه پروتئین وجود دارد، کربوهیدرات نیز وجود دارد.
با مصرف مکمل گینر افزایش دهنده حجم عضلانی، کم کم حجم عضلات افزایش پیدا می کند و همین موضوع باعث رسیدن به تناسب اندام می شود. گینر افزایش دهنده حجم عضلانی با مکمل گینر افزایش دهنده وزن یک تفاوت محسوس دارد، آن هم این است که این مکمل دارای درصد پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات می باشد.
بیشتر بخوانید: مکمل بدنسازی برای چه افرادی توصیه نمی شود؟ چرا؟
فواید مصرف مکمل گینر برای ورزشکاران
مکمل گینر از جمله مکمل های تغذیه ای است که برای ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. بسته به اینکه میزان پروتئین و کربوهیدرات در گینر چقدر باشد، فواید مصرف مکمل گینر نیز متفاوت است. در ادامه به برخی از خواص و فواید مصرف این مکمل ها اشاره می کنیم.
- کمک به ایجاد تعادل میان پروتئین و کربوهیدرات دریافتی
- موثر در تامین انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت ورزشی
- کمک به پیشگیری از افت قند خون در طول انجام تمرین های سخت ورزشی
- پیشگیری از مشکلات مربوط به ورزش های سنگین مانند تحلیل رفتن عضلات
- کمک به درمان یبوست به دلیل داشتن فیبر بالا
- موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران و بدنسازان (مربوط به گینرهایی که حاوی ویتامین ها نیز می باشند)
بیشتر بخوانید: مصرف بیش از حد مکمل انرژی زا چه عوارضی دارد؟
عوارض جانبی مصرف گینر چیستند؟
اگرچه مکمل های ورزشی خواص بی شماری برای بدن ورزشکاران دارند. ولی نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد؛ زیرا به هر حال مکمل های گینر به دلیل داشتن ترکیبات مختلف می توانند خواص بی شماری را به دنبال داشته باشند، ولی این ترکیبات اگر به مقدار زیادی مصرف شوند، برای بدن مضر خواهند بود.
بنابراین، عوارض جانبی مشخصی برای مکمل گینر وجود ندارد. فقط در صورتی که افراد دارای بیماری های زمینه ای باشند و یا به هر حال در مصرف گینر زیاده روی کنند، می توانند شاهد عوارض جانبی زیر باشند.
- مشکلات گوارشی مختلف (در صورت مصرف طولانی مدت و یا داشتن مشکلات گوارشی)
- افزایش وزن غیر اصولی و تجمع چربی در شکم و پهلوها (در صورت مصرف گینر بدون ورزش، این مشکل شدیدتر می شود)
- بروز مشکلات روده ای (در صورت مصرف گینر با آب کم)
- افزایش قند خون (در صورت مصرف بدون داشتن برنامه ورزشی منظم)
برای خرید مکمل گینر دو بیس | گینر پرو کمپلکس دوبیس کلیک کنید.
نظر بزار کد تخفیف ببر
مکمل بدنسازی
مجله آنلاین داروهلپ
مکمل پروتئین
بهترین زمان برای مصرف مکمل گینر
مکمل گینر می تواند در بازه های زمانی مختلف برای ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد. ولی شاید این سوال برای شما مطرح شود که بهترین زمان برای مصرف گینر چه زمانی است؟ برای پاسخ به این سوال روزهای شما را به دو دسته تقسیم بندی می کنیم. روزهایی که شما برنامه ورزشی ندارید، باید با یک روش خاصی از گینر استفاده کنید. روزهایی نیز که دارای برنامه ورزشی می باشید، باید از روش خاص دیگری برای مصرف گینر استفاده کنید.
1- نحوه مصرف مکمل گینر برای روزهای ورزشی
در روزهای ورزشی نحوه مصرف مکمل گینر متفاوت است. بهترین زمان مصرف برای مکمل های گینر در روزهای ورزشی، قبل از تمرین است. زیرا در این حالت، انرژی بدن افزایش پیدا می کند و با چربی سوزی که در حین ورزش اتفاق می افتد، تجمع چربی در نواحی مختلف بدن نداریم.
اما افرادی که قصد چاقی بیشتری دارند، می توانند مکمل های گینر را بعد از تمرین ورزشی مورد استفاده قرار دهند.
2- نحوه مصرف مکمل گینر برای روزهای غیر ورزشی
بهترین زمان مصرف برای مکمل گینر در روزهای غیر ورزشی، صبح ها پس از بیداری است. در واقع، شما می توانید صبح ها پس از بیدار شدن مقداری از گینر را به صورت ناشتا مصرف کنید. در این زمان بدن نیاز بیشتری به مصرف مواد غذایی دارد، زیرا به هر حال چندین ساعت هیچ مواد مغذی به بدن نرسیده است.
بنابراین، بهترین زمان مصرف مکمل گینر برای روزهای غیر ورزشی، صبح ها پس از بیداری است.
بیشتر بخوانید: چند دلیل برای عدم استفاده از مکمل بدنسازی برای کودکان
سخن آخر
در این مطلب از مجله داروهلپ سعی کردیم اطلاعات جامعی در رابطه با مکمل گینر در اختیارتان قرار دهیم. شما میتوانید با خرید مکمل بدنسازی دیگر نظیر کراتین، پمپ و… نیز به عضله سازی بدن خود کمک کنید.
